Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę i suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zenek1215

zenek1215

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 2
    witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 86 kg, planuję cykl redukcyjno-rzeźbiący, dietę mam już ułożoną, moje ćwiczenia wyglądają następująco:
    Poniedziałek
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10
    2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10
    3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
    Barki:
    4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
    5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
    6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
    PO TRENINGU:
    8. Aeroby
    9. Rower
    10.Sauna

    DZIEŃ 2
    Wtorek
    Plecy:
    1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
    3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
    Biceps:
    4. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10
    5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
    Triceps:
    6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
    PO TRENINGU:
    7.Aeroby
    8.Rower
    9.Sauna

    DZIEŃ 3
    Środa
    1.Drążek wąskim nachwytem 3 x 8
    2.Drążek szerokim nachwytem 3 x 8
    PO TRENINGU
    3.Aeroby
    4.Rower
    5.Sauna

    Czwartek - aeroby,rower 2 x 30 min,sauna
    Piątek - jak w poniedziałek

    Sobota-aeroby,rower 2 x 30 min,sauna

    Niedziela-wolna (ćwiczę trochę z workiem)

    Dokupiłem do tego:
    1.spalacz-venom alri hyperdrive3.0
    2.białko wpc 80 ostrowia
    3.kreatyna olimp mega caps
    4.witaminy olimp vita-min

    Mam w związku z tym kilka pytań do profesjonalistów:
    1.jak mam stosować powyższe suplementy i czy będą odpowiednie ewentualnie co mogę dokupić aby efekty były większe?
    2.czy mój plan ćwiczeń jest dobrze ułożony? ćwiczę na nim ok tydzień i efekty jakieś tam są, moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz wyrzeźbienie mięśni (bo coś tam mam tych mięśni)
    Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta jest????
    witaminy bierzesz po sniadaniu
    na kreatynę za wcześnie
    białko dla uzupełnienia diety

    Edytowany przez Killer4434, 02 lipiec 2010 - 21:25 .

    • 0

    #3
    zenek1215

    zenek1215

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 2
    dzięki, a czy kreatyna przeszkodzi? bo słyszałem że nie pozwala przy redukcji na utratę mięśni, a co możesz jeszcze polecić do tego z supli? karnityna? a może hmb? chciałbym aby efekty były bardziej widoczne, a co do diety to ile ma mieć kalorii? węglowodanów? itp
    • 0

    #4
    Killman

    Killman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2765 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    jednak diety nie masz, poczytaj o low carb , --> http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    karnityny, hmb nie kupuj, nie warto
    kreatyne tez odpusc
    skup się na diecie ona jest kluczowym elementem redukcji, do tego aeroby i trening silowy
    • 0

    #5
    zenek1215

    zenek1215

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki, zrezygnuję z kreatyny, a czy podane ćwiczenia będą odpowiednie na redukcję a zarazem rzeźbę?
    Chciałbym się jeszcze zapytac jak mam stosować moje odżywki, posiadam: spalacz venom, bialko, bcaa, witaminy z olimpu chrom w tabletkach. W jakich iloścach i kiedy mam je brać?
    • 0

    #6
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    odpusc spalacz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko