Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę i siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darkus92

darkus92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam ćwiczę pół roku na siłowni u znajomego
ćwiczę w poniedziałek środę i piątęk
zawsze jedno ćwiczenie na kazdą partię od 8 do 12 powtórzeń po 3 serie 1 minuta przerwy między seriami i ćwiczeniami
ćwiczę planem A i B

Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć Trening na rzeźbę i trochę na siłę
chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć?
Moja waga: 95
wzrost: 178
wiek:19 no prawie 20
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.

    Rozpisz cały plan jak możesz.
    • 0

    #3
    darkus92

    darkus92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Plan A
    Przysiady że sztangą na barkach
    Wyciskanie sztangi
    Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie)
    Wyciskanienie żołnierskie sztangi siedząć
    Ugięcia przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną za głowę siedząc - pochwyt
    Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząć - pochwyt
    Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

    Plan B
    Przysiady że sztangą na barkach
    Wyciskanie sztangi
    Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia wąski uchwyt
    Arnoldki na siedząco
    Ugięcia przedramienia ze sztangą siedząc
    Uginanie przedramion do czoła ze sztangą łamaną leżąc - nachwyt
    Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząć - pochwyt
    Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Widzę w nim błędy, ćwiczyłes nim 6 miesięcy tak? można to zaliczyc pod ogólnorozwojówkę ;]

    Większośc osób po FBW zaczyna split klasyczny 3x w tygodniu, gotowiec masz w podwieszonych lub ułóż coś swojego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko