Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny - sztanga + hantelki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawełek9236

Pawełek9236

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam, kupiłem sobie z kolegą ławkę+sztangę+hantelki i zacząłem ćwiczyć, ustaliłem taki oto trening, co o nim myślicie?
    Trening jest w miarę rzeźbowy.
    Poniedziałek:
    Plecy:
    Skłony ze sztangą na karku 10x,4s,
    Wiosłowanie końcem sztangi 10x,4s,,
    Wiosłowanie sztangą do klatki 10x,4s,
    Bicepsy:
    Uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 10x,4s,
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x,3s,
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10x,3s,
    Ugnianie nadgarstków ze sztangą podchwytem z tyłu 10x,3s,
    Środa:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10x,4s,
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 10x,4s,
    Rozpiętki na łąwce poziomej 10x,4s,
    Tricepsy:
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10x,3s,
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x,4s,
    Piątek:
    Barki:
    Unoszenie sztangielek przodem 10x,4s,
    Unoszenie sztangielek bokiem 10x,4s,
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x,4s,
    Kaptury:
    Szrugsy 10x,4s,
    Brzuch:
    Brzuszki z obciążeniem 20x,4s,
    Sobota:
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach 10x,4s,
    Wykroki ze sztangą 10x,4s,
    Uginanie nóg(kolega trzyma z tyłu) 10x 4s,
    Łydki:
    Wspięcia ze sztangielkami na 2 nogach 15x,3s,
    Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkiem 15x,3s,
    Co o tym sądzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Witam. Rozpocznij od FBW. 1 cwiczenie na kazda partie. 3 serie na duze 2 serie na male. :)
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #4
    Pawełek9236

    Pawełek9236

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Dlaczego mam zaczynać od fbw?
    Ten trening się nie nadaje? Można wiedzieć dla czego?
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Musisz przygotować tym treningiem organizm do ćwiczeń. FBW jest zalecane osobom, które zaczynają przygodę z siłownią i wracają do niej po przerwie.
    • 0

    #6
    Pawełek9236

    Pawełek9236

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Rozumiem, ale źle zrobiłem i już 2 tydzień ćwiczę tym treningiem który wcześniej podałem, czyli co teraz na FBW przechodzić?
    Dodam,że po treningu nóg, wymiotować mi się chce, a 3 dni chodzę ledwo co, więc 3 dni w tygodniu nóg nie wyobrażam sobie robić;/
    Doradzcie cus;p
    • 0

    #7
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    Martwy ciąg gdzie? (Jesli się na niego zdecydujesz to wykonuj jako ostatnie ćwiczenie - plecy są najbardziej rozgrzane) %)
    • 0

    #8
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3

    Rozumiem, ale źle zrobiłem i już 2 tydzień ćwiczę tym treningiem który wcześniej podałem, czyli co teraz na FBW przechodzić?
    Dodam,że po treningu nóg, wymiotować mi się chce, a 3 dni chodzę ledwo co, więc 3 dni w tygodniu nóg nie wyobrażam sobie robić;/
    Doradzcie cus;p


    Bo wykonujesz 12 seri na jednej sesji, w jednym dniu. Na FBW bedziesz wykonywal 6-12 seri w tygodniu, w 2-4 sesjach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko