Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Na Rzezbe Do Oceny Przez Fachowcow

- - - - - trening rzezbe oceny przez fachowcow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Artur88

Artur88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedzialek

    Klatka + Triceps

    Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p
    Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p
    Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15
    Rozpietki 3x12-15

    Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15
    Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12
    Wymachy do tylu w podporze tlowia 3x12
    papki podporem z tylu 3x12




    Wtorek

    Plecy + Biceps


    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12-15
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NA PRZOD 3x15
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ZA KARK 2x12-15
    PRZYCIAGANIE RACZKI WYCIAGU WIOSLOWANIE NADCHWYTEM/PODCHWYTEM 3X15
    MARTWY CIAG 4X12-15

    UGINANIE RAMION SZTANGA STOJAC 4X12
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3X12-15
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3X12-15



    Piatek


    Barki + Przedramie

    Wyciskanei sztangielek w siadzie 4x12-15
    Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
    Unoszenei sztangielek w przod 3x-12-15
    Podciaganei sztangi do brody 4x12-15
    Szrugsy 3x 15-20


    Superserie
    Uginanie podchwytem sztanga 3x20-30
    Stojac nadchwytem wymachy 3x20-30




    Sobota


    Nogi


    Przysiad na sownicy 4x12-20
    Wyciskanei na hack maszynie 3x12-15
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-15
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12-15
    przyciaganei kolan 4x20
    Lydki stojac z ciezarem na sownicy na podescie 3x20-30
    Lydki siedzac 2x15



    Przerwy pomiedzy seriami 60s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Nawaliłeś tu ogrom serii, zwiększyłeś zakres powtórzeń i myślisz że tak się wyrzeźbisz? Postaw na krótkie i intensywne treningi, zakończone sesjami aerobowymi / ogół wspierany odpowiednio dobraną dietą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko