Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
n3g0cj4t0r

n3g0cj4t0r

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Witam!

    Oto mój trening na rzeźbę, proszę o ocene i poprawki.
    Trening odbywa się 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, w wolne dni aeroby(przeważnie bieganie i rower) w dni treningów aeroby, mniej wyczerpujące.

    Poniedziałek:
    trening aerobowy + drążek

    wtorek:(klatka)
    -Wycisk klatka: 4s;
    - wycisk klatka skos(+) 4s;
    - rozpiętki: 3s
    - wycisk hantli: 3s
    -brzuszki: 4s
    -skakanka: 100-200 pow.
    -aeroby: rower/bieg

    Środa:
    trening aerobowy + drążek

    czwartek:(barki + biceps);
    -wycisk na barki skos: 4s
    -hantle: 4s
    - hantle na boki: 3s
    -łamana biceps: 4s
    -szrugusy: 2-3s
    -brzuszki 4s.
    -skakanka- 100-200 pow.
    -aeroby;

    Piątek:
    trening aerobowy + drążek

    sobota:(plecy + triceps)
    -hantel z dołu do klatki: 4s
    -wyciąg plecy: 4s
    -łamana triceps:4s
    -wycisk hantelka za głową: 2-3s
    -brzuszki 4s
    -skakanka: 100-200 pow.
    -aeroby;

    Niedziela:
    trening aerobowy


    Generalnie nie chcę stosować przerw między seriami, jedynie krótkie na zmiane obciążenia, konkretnie zaczynam od dużego obciążenia, do momentu zmęczenia ćwiczę na tym obciążeniu, przy zmęczeniu, zdejmuj kilka kg.

    Problem mój polega na ułożeniu diety, szczególnie, że mój styl, jest lekko mówiąc podróżniczym...

    Cel:
    Z wagi 92kg zejść do ok. 82kg, lub jak zacznę się sobie podobać. ;p
    Wrzeźbienie ciała.
    Lepsze wyniki w bieganiu oraz jeździe rowerem, a także pływaniu.
    Bieg: dystans zależny od samopoczucia i siły, generalnie póki co od 2-4kg truchtem.
    Rower: ok. 20km
    Basen: średnio 1.5km

    Proszę o ocenę, pozdrawiam!


    Edit:
    jak na pewno zauważyliście pojawia się rwónież drążek - trening podciągania i dolnych partii brzucha.

    Edytowany przez n3g0cj4t0r, 21 czerwiec 2010 - 19:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe masz co zaczynac bez treningu nog i podstawowych cwiczen.
    • 0

    #3
    n3g0cj4t0r

    n3g0cj4t0r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    tyle, że uważam iż nogi trenuję wystarczająco dużo na skakance, bieganiu i rowerze, na prawdę jest to dla nich męczące. Jakich innych podstawowych ćwiczeń? To są podstawowe ćwiczenia....

    Edytowany przez n3g0cj4t0r, 24 czerwiec 2010 - 15:00 .

    • 0

    #4
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    n3g0cj4t0r, zapewne mocno dostają te nogi, jednak sporty które podałeś to aerobiki, a nie siłowe i w tym tkwi różnica.

    Edytowany przez Krychu1, 24 czerwiec 2010 - 15:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko