Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamil199015@wp.pl

kamil199015@wp.pl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam mam 19 lat, 174 cm, i 75 kg. Od jakichs 2 lat sporadycznie trenuje z hantlami, zmienialem niedawno moj plan treningowy. Prosilbym o sprawdzenie czy jest ok:

    Poniedzialek :
    Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej, gora i dolem 10 x 10
    2. Rozpiętki na lawce skosnej, gora i dolem 10 x 10
    3. Unoszenie hantli bokiem w górę 8 x 10

    Triceps:
    1. Wyprost hantlom w opadzie 7 x 10
    2. Wyciskanie francuskie sztangielką nad głową 7 x 10
    3. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce skonej 7 x 15

    Kaptury - 10 x 30

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Wtorek
    Plecy:
    1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10 x 10
    2. Podciąganie się na drążku 3x 10 podchwytem, i 3 x 6 nadchwytem
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 7x10

    Biceps:
    1. Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 7x15
    2. Uginanie ze sztangą prostą 7x15
    3. Przemienne uginanie z hantlami do siebie 7x15

    Barki:
    1. Przemienne unoszenie hantli 10 x 15
    2. Unoszenie hantli do góry 10 x 10
    3. Boczne unoszenie hantli w opadzie leżąc 10 x 10
    4. Unoszenie hantli bokiem siedzac 6 x 10

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    Sroda:
    WOLNE - Same Aeroby

    Czwartek:
    Nogi:
    1. Przysiady z hantlami 7 x 10
    2. Stawanie na palcach z hantlami 10 x 15
    3. Robienie krokowk z hantlami 7 x 10

    Biceps:
    1. Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 7x15
    2. Uginanie ze sztangą prostą 7x15
    3. Przemienne uginanie z hantlami do siebie 7x15

    Kaptury - 10 x 30

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Piatek:
    Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej, gora i dolem 10 x 10
    2. Rozpiętki na lawce skosnej, gora i dolem 10 x 10
    3. Unoszenie hantli bokiem w górę 8 x 10

    Barki:
    1. Przemienne unoszenie hantli 10 x 15
    2. Unoszenie hantli do góry 10 x 10
    3. Boczne unoszenie hantli w opadzie leżąc 10 x 10
    4. Unoszenie hantli bokiem siedzac 6 x 10

    Triceps:
    1. Wyprost hantlom w opadzie 7 x 10
    2. Wyciskanie francuskie sztangielką nad głową 7 x 10
    3. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce skonej 7 x 15

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    Sobota:
    Nogi:
    1. Przysiady z hantlami 7 x 10
    2. Stawanie na palcach z hantlami 10 x 15
    3. Robienie krokowk z hantlami 7 x 10

    Plecy:
    1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10 x 10
    2. Podciąganie się na drążku 3x 10 podchwytem, i 3 x 6 nadchwytem
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 7x10

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Niedziela: Wolne

    Czy z seriami jest wszystko wporzadku, nie za duzo, nie za malo??
    Bo na rzezbe ma niby byc tyle serii. Pozniej jak dokupie dodatkowe obciazenia, to bede robil serie zwiekszajac obciazenia w cwiczeniach.Załączony plik  paker.gif   48,05K   2 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    trening jest na maxxa przełądowany 21 serii na biceps %-)
    moim zdaniem poczytaj o podstawach, moja 1 wskazówka na duze partie 12 serii na małe 9serii a nie jak ty dajesz po 20serii
    ps na rzezbe to jest dieta

    Edytowany przez Killer4434, 07 maj 2010 - 14:03 .

    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    przeladowany koniecznie go zmien caly do wymiany !
    • 0

    #4
    kamil199015@wp.pl

    kamil199015@wp.pl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    przeladowany koniecznie go zmien caly do wymiany !


    Diete stosuje taka:

    I Posiłek
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jajka
    Orzechy włoskie 30g

    II Posiłek
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Tuńczyk 120g
    Szynka z indyka 100 g

    III Posiłek 14 00
    Ryz 100 g
    Piers z kurczaka 150g
    Sorowka 100g

    Trening
    Po trenigu koktajl

    IV Posiłek
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Twarog chudy 100g
    3 jajka

    Twarog jem co 2 dzien, a na koktajl sklada mi sie troche mleka, mleka odtluszczonego w proszku, ryz, platki owsiane, czasami kakao, banan, jakis jogurt dla smaku.

    Jesli chodzi o trening, to jak mam np. na na bica 3 cwiczenia, to jak mam robic, zmniejszyc serie na kazde cwiczenie po 5 x 15??
    To wystarczy?? Nie bedzie za malo?? To nie jest tak, ze kazde cwiczenie powinno byc po 9 serii?? No fakt troche mi schodzi czasu na te serie, ale myslalem ze tak ma byc. Jutro zmienie caly trening i wrzuce ze zmniejszonymi seriami.
    • 0

    #5
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    ale wiesz wiecej nie znaczy lepiej. myslisz ze jak zrobisz 21 serii na bic to bedziesz miał super miesnie w miesiac, niestety tak nie ma. wiesz jak robisz 3 cwiczenia to daj 3 seriie i bedzie git. rób poprawnie taktycznie cwiczenia i wiekszym ciezarem a gwarantuje ze nie bedziesz miał z mało.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening przeładowany za dużo serii i powtórzen , chcesz trenowac każda partię 2 razy w tyg co nie jest dla Ciebie odpowiednie , a gdzie czas na regeneracje ? Poczytaj o Fbw i pod niego ułuż sobie trening
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Czy twoje dane w profilu są aktualne ? bądź prawdziwe?

    Edytowany przez Nitro, 08 maj 2010 - 10:58 .

    • 0

    #8
    kamil199015@wp.pl

    kamil199015@wp.pl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak prawdziwe, mierzylem jakies 2 tygodnie temu. Poczytalem troche i sie mylilem myslalem, ze te 12 serii ma byc na kazdym cwiczeniu. Teraz wrzucam plan ze zmianami:

    Poniedzialek :
    Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej, gora i dolem 4x 12
    2. Rozpiętki na lawce skosnej, gora i dolem 4x 12
    3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12
    4. Pompki 3 x 25

    Triceps:
    1. Wyprost hantlom w opadzie 3x 12
    2. Wyciskanie francuskie sztangielką nad głową 3x 10
    3. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce skonej 4x15

    Kaptury - 10 x 30

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Wtorek
    Plecy:
    1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x 12
    2. Podciąganie się na drążku 3x 10 podchwytem, i 3 x 10 nadchwytem
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12

    Biceps:
    1. Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x15
    2. Uginanie ze sztangą prostą 3x15
    3. Przemienne uginanie z hantlami do siebie 3x15

    Barki:
    1. Przemienne unoszenie hantli 3x 15
    2. Unoszenie hantli do góry 3x 12
    3. Boczne unoszenie hantli w opadzie leżąc 3x 10
    4. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x 10

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    Sroda:
    WOLNE - Same Aeroby

    Czwartek:
    Nogi:
    1. Przysiady z hantlami 4x 12
    2. Stawanie na palcach z hantlami 4x 15
    3. Robienie krokowk z hantlami 4x 10

    Biceps:
    1. Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x15
    2. Uginanie ze sztangą prostą 3x15
    3. Przemienne uginanie z hantlami do siebie 3x15

    Kaptury - 10 x 30

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Piatek:
    Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej, gora i dolem 4x 12
    2. Rozpiętki na lawce skosnej, gora i dolem 4x 12
    3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12
    4. Pompki 3x25

    Barki:
    1. Przemienne unoszenie hantli 3x 15
    2. Unoszenie hantli do góry 3x 12
    3. Boczne unoszenie hantli w opadzie leżąc 3x 10
    4. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x 10

    Triceps:
    1. Wyprost hantlom w opadzie 3x 12
    2. Wyciskanie francuskie sztangielką nad głową 3x 10
    3. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce skonej 4x15

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    Sobota:
    Nogi:
    1. Przysiady z hantlami 4x 12
    2. Stawanie na palcach z hantlami 4x 15
    3. Robienie krokowk z hantlami 4x 10

    Plecy:
    1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x 12
    2. Podciąganie się na drążku 3x 10 podchwytem, i 3 x 10 nadchwytem
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12

    Brzuch:
    1. Brzuszki 10 x 30
    2. Unoszenie nog lezac 7 x 30
    3. Sklony do srodka lezac 6 x 30
    4. Spiecia 7 x 40

    + Aeroby

    Niedziela: Wolne
    • 0

    #9
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Za dużo jest i tak tego. Zrób każdą partie raz w tygodniu po 12 na duże , 9 na małe serii z 12-15 powtórzeniami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko