Trening na rzeźbe do oceny

Witam wszystkich
Postanowiłem pakować zrobiłem plan i nie wiem czy jest dobrze zrobiony więc proszę o pisanie komentarzy . Na dodatek kiedyś pakowałem 3 lata .


Poniedziałek :

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x15
2.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15
4.Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x15
5.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15
2.Wyciskanie sztangielek 3x15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x15
4.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x15
5.Podciąganie sztangi do brody 3x15

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 5x25
2.Spięcia brzucha leżąc 5x25
3.Skłony boczne ze sztangielką 5x25
4.Skłony tułowia na ławce 5x25


Wtorek - orbitrek 30minut


Środa :

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15
3.Wiosłowanie sztangielką 3x15
4.Skłony ze sztangą na barkach 3x15
5.Podciąganie na drążku do klatki 3x10
6.Podciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3x15

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
3.Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3x15

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x15
2.Pompki w podporze tyłem 4x20
3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15
4.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15


Czwartek – orbitrek 30minut

Piątek :

Uda:
1.Wykroki ze sztangielkami 3x25
2.Przysiad ze sztangą na barkach 3x25
3.Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3x25
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x25

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x30
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x30
3.Wspięcia na palce stojąc 2x30

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 5x25
2.Spięcia brzucha leżąc 5x25
3.Skłony boczne ze sztangielką 5x25
4.Skłony tułowia na ławce 5x25


Sobota i niedziela wolne



Pozdrawiam

Skoro nie ćwiczyłeś, tylko wracasz po przerwie to co chcesz rzeźbić? Poza tym na początek zacznij od ogólnorozowjówki.

Poza tym wypełnij profil, szczególnie wiek

Zapomniałem dodać teraz akurat ćwiczę już 6 miesięcy a przedtem 3 lata wiec drobne ćwiczenia miałem i postanowiłem rzeźbić

Co myślicie o tym planie ?? Proszę o odpisanie bo zależy mi na czasie

wez ten: http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej

Czy nie jest w nim zbyt mało ćwiczeń i powtórzeń . Jeszcze jedna rzecz czy jest dobry w dniach przerwy orbitrek

Nie jest za mało.
Orbitrek jako forma aero moze byc

A ten mój to jak za dużo ćwiczeń czy co proszę o komentarz

Przeładowany, połączenie partii też takie sobie

Dzięki za opinie jeszcze ostatnie pytanie na orbitreku w jakich dniach mam ćwiczyć

Powie mi ktoś w jakie dni ćwiczyć na orbitreku.
Pozdrawiam

bez znaczenia.

Mam zamiar ćwiczyć aeroby we wtorki ,środy , soboty , a trenować według tego planu Grzegorza http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej .Czy może tak być ??

moze

Kamil czy można prosić od ciebie gadu .

W jakim celu?

Jak czegoś nie wiesz to pytaj na forum, od tego jest