Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - - trening rzeźba rozpiska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gruby123

gruby123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam chciałbym zapytać się czy trening, który ułożyłem będzie dobry na rzeźbę, proszę o ocenę.

    poniedziałek
    Nogi:
    Uda - przysiad ze sztangą na barkach 4x15
    wykroki ze sztangą na barkach 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

    Łydki:
    wznosy na palcach ze sztangą na barkach 4x12-15
    wznosy na palcach z hantelkami na przemian 4x12-15
    Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x12-15

    Brzuch:
    Skręty ze sztangą na barkach 4x15
    Podciąganie nóg do klatki 4x15

    Środa
    plecy:
    Martwy ciąg 4x12
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12
    Wiosłowanie dwurącz(jednorącz) 4x12
    ściąganie wyciągu do twarzy(imitacja podciągania) 4x12

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12


    Brzuch:
    Skręty ze sztangą na barkach 4x15
    Podciąganie nóg do klatki 4x15

    Czwartek

    Klatka:
    wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x-12-10
    wyciskanie na skosie dolnym 4x-12
    wyciskanie na skosie górnym 4x-12
    rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x-12

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12
    Wyciskanie francuskie stojąc 4x12

    Brzuch:
    Podciąganie nóg do klatki 4x15
    Skręty ze sztangą na barkach 4x15
    brzuszki na ławeczce 4x15

    Piątek

    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12
    Szrugsy 4x15
    unoszenie sztangi przed siebie(unoszenie sztangielek na bok) 4x12
    Rotacja Wewnętrzna ramion(Rotacja Zewnętrzna ramion) 4x12

    przedramię:
    Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x15
    Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x12

    brzuch:
    Skręty ze sztangą na barkach 4x15
    brzuszki na skosie 4x15
    Podciąganie nóg do klatki 4x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    nie ma treningu na zeźbe. Od zeźby jest dieta. A trening jak kazdy. Mozesz co najwyzej zwiekszyc liczbe powtorzen
    • 1

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 0

    #4
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Udało mi się znaleźć, a raczej odkopać temat z przed 7 lat, czyli trochę o rzeźbie http://www.kfd.pl/ch...-rzezbe-77.html Nie wiem na ile w tym temacie prawdy na dzień dzisiejszy, ale jako ciekawostkę można przeczytać.
    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Rzeźbić, trzeba co mieć ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko