Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orali11

orali11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam, chciałbym tu przedstawić trening, dietę i suplementację. Cały ten zestaw nie jest dla mnie tylko dla kolegi.
    19 lat
    Staż 29 miesięcy
    Waga 83 kg
    Wzrost 179

    Oto plan:


    pon (klata i triceps) + 25 min aerobów
    -Wyciskanie na płaskiej 5x20
    -Wyciskanie skos(+) 5x20
    -Rozpiętki 5x20
    -Przenoszenie hantla 5x20
    -Wyciskanie Francuskie 4x20
    -Wyciskanie wąsko 4x20

    wto (plecy i biceps)
    -MC 5x15
    -Wiosło sztangą 5x20
    -Wyciąg do klatki 5x20
    -Wyciąg zza karku 5x20
    -Uginanie stojąc 4x20
    -Uginanie z supinacją 4x20

    sro ( barki i nogi) + 25 min aerobów
    -Przysiady 5x15
    -Uginanie leżąc 5x20
    -Prostowanie siedząc 5x20
    -Wspięcia na palcach 5x25
    -Wyciskanie zza karku 5x20
    -Podciąganie do brody 5x20
    -Wznosy hantli 5x20

    czw (wolne)

    pia (klata triceps)
    -Wyciskanie na płaskiej 5x20
    -Wyciskanie skos(-) 5x20
    -Rozpiętki 5x20
    -Przenoszenie hantla 5x20
    -Wyciskanie Francuskie 4x20
    -Prostowanie na wyciągu 4x20

    sob (plecY i biceps)
    -Dzień dobry 5x15
    -Wiosło sztangielką 5x20
    -Wyciąg do klatki 5x20
    -Wyciąg zza karku 5x20
    -Uginanie stojąc 4x20
    -Uginanie młotkowym 4x20

    niedziela (barki i nogi) + 30 min aerobów
    -Przysiady 5x15
    -Uginanie leżąc 5x20
    -Prostowanie siedząc 5x20
    -Wspięcia na palcach 5x25
    -Wyciskanie zza karku 5x20
    -Podciąganie do brody 5x20
    -Wznosy hantli 5x20

    Dieta South Beach mówił, że jest z niej zadowolony.
    Suplementacja Thermo Speed Extreme albo Fat burner.

    Proszę o poprawkę :D

    Edytowany przez orali11, 03 kwiecień 2011 - 13:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    zupełnie nie w tym kierunku z tym idziecie. Na wycince dieta jest podstawą a nie trening, zwłaszcza to co Ty tu wrzuciłeś czyli nawalenie multum serii w tyg.
    Poczytaj o push pull, bardzo fajny trening na wycinkę.
    • 1

    #3
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ok dzięki :)
    Potem rozpiszemy i wrzucimy tutaj :)
    • 0

    #4
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Przerobiłem z rozpiski czy lepiej robić ten 4x w tygodniu ?

    4 tyg

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 15 pow
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 15 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 4s 15 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s 15 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 15 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 15 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15 pow
    - Uginanie nóg leżąc 4s 20 pow
    - Wyciąg do klatki 4s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 4s 15 pow
    - Marty Ciąg 4s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

    4tyg

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 15 pow
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 15 pow
    - Rozpiętki 3s 20
    - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s 15 pow
    - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 15 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow
    - Wyciąg zza karku 4s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 15 pow
    - Dzień Dobry 4s 12-8 pow
    - Uginanie stojąc 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    • 0

    #5
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    up
    • 0

    #6
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    up
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    odśwież jeszcze raz temat po niespełna godzinie, a osobiście Cię zbanuje na stałe.

    na pierwszy kontakt z P&P trening 3x w tyg. po jednym zestawie
    • 0

    #8
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ok a pod koniec wakacji może zrobić ten 4x tak tydzień, dwa przed ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko