Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deeny

deeny

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Trening I - poniedziałek
    (plecy-biceps)

    -przyciąganie w siadzie linki wyciągu dolnego 4s 10
    -wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tłowia 4s 10
    -ściąganie wyciągu górnego za kark 4s 10
    -sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 10

    -uginanie ramion sztangą łamaną 4s 10
    -uginanie ramion sztangielkami z rotacją 4s 10
    -uginanie ramion chwytem młotkowym 4s 10

    Trening II - środa
    (klatka-triceps-przedramie)

    -wyciskanie na ławce płaskiej 3s 8-10
    -wyciskanie na ławce śkośnej 3s 8-10
    -rozpiętki 4s 10

    -pąpki na poreczach 3s 10
    -wyciskanie francuzkie 4s 10
    -prostowanie ramion na wyciągu 4s 10
    -prostowanie ramion na wyciągu górnym jednarącz 4s 10

    Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s max
    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 4s max

    Trening III - piątek
    (barki-nogi)

    -wyciskanie sztangi za głowę w siadzie 3s 8-10
    -wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s 8-10
    -unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4s 10
    -unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4s 10
    -unoszenie ramion przodem z obciążeniem przed sobą 4s 10

    -prostowanie nóg w siadzie 4s 15
    -uginanie nóg w leżeniu 4s 15
    -wspiecia na palce 4s 15

    Do każdego treningu brzuch oraz aeroby.

    -mięsnie proste brzucha na ławce skośnej 4s max
    -unoszenie nóg dolne partie 4s max
    -mięśnie skośne brzucha 4s max

    Jak wam się widzi mój plan ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    2 miesiące chodzisz na siłownię i już chcesz rzeźbić? lol
    • 0

    #3
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat

    2 miesiące chodzisz na siłownię i już chcesz rzeźbić? lol



    sile mam , posture tez , nie znasz mnie moze osobiscie i nie wiesz jak wygladam rzezba jest rozwiazaniem , bo po co mam na mase wchodzic albo na sile mi juz starczy z czasem wszystkiego przybedzie

    Edytowany przez dawideeek, 25 styczeń 2011 - 14:42 .

    • 0

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a dieta jest ?

    ja bym na twoim miejscu spróbował lepiej zwykłego treningu obwodowego .


    ps . popracuj nad ortografią %)
    • 0

    #5
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    tak jest
    • 0

    #6
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ten split jest nie bardzo , a z twoim stażem nawet nie masz co zaczynać już ze splitem .
    • 0

    #7
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    chce zeby bylo widac moje mieśnia to co waszym zdaniem by dla mnie bylo najlepsze ?
    • 0

    #8
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #9
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Ty masz po prostu na pewno tłuszcz a nie mięśnie a więc z czego chciałbyś rzeźbić? Rób areoby po treningu po prostu i ogarnij dietę.
    • 0

    #10
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    pod tkanko tluszczowa sa miesnie : d i dlatego robilem taki trening zeby spalic tkanke i zarowno robily sie miesnie

    nie wiem czy to istotne chodzilem jakies 4/5 miesiecy wczesniej i po prostu wrocilem po przerwie

    Edytowany przez dawideeek, 25 styczeń 2011 - 14:59 .

    • 0

    #11
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Dlatego Ci odpowiadam, rób po prostu redukcję i rób areoby po treningu do tego dieta low carb i git. "Nie wiem czy twój wiek pozwala na dietę tak w ogóle"

    No to leć treningiem FBW teraz poczytaj trochę o nim.

    Edytowany przez Made In Poland, 25 styczeń 2011 - 15:01 .

    • 0

    #12
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    trzymanie się ścisłej diety nie ma sensu w tym wieku , ale zarys low carb powinien być .
    rób act , ewentualnie aeroby 2-3 x tyg po 20-30 min .

    ps . podkreśla Ci jak robisz błędy przy pisaniu postów .
    • 0

    #13
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    okey dzieki za informacje , w takim razie nie pozostaje mi nic jak tylko powiedziec nie ma opier*** się : D

    a co do błędów to wszystkie slowa u mnie są podkreslane na czerwono
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko