Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Spinache

Spinache

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam! Mam za sobą trochę ponad miesiąc ćwiczenia na siłowni własnym planem na podobie do ACT. Teraz chcę rozpocząć trening na rzeźbe.

    wiek- 18lat
    wzrost- 187cm
    waga- 94kg


    I DZIEŃ (KLATKA, BICEPS, BRZUCH)
    KLATKA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    2. Wyciskanie sztangi na skosie góra
    3. Wyciskanie sztangielek na skosie dół
    4. Rozpiętki na ławce poziomej
    BICEPS:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    BRZUCH:
    1. Skłony w leżeniu płasko
    2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
    3. Skręty ze sztangą na barkach


    II DZIEŃ (PLECY, TRICEPS)
    PLECY:
    1. Martwy ciąg
    2. Wiosłowanie sztangielką
    3. Szrugsy
    TRICEPS:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    4. Pompki w podporze tyłem


    III DZIEŃ (NOGI, BARKI, PRZEDRAMIONA)
    NOGI:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach
    2. Wspięcia na palce ze sztangielkami
    3. Wykroki ze sztangielkami
    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangielek
    2. Unoszenie sztangielek bokiem
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    PRZEDRAMIONA:
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
    2. Obracanie przedramion ze sztangielkami



    co sądzicie o tym planie?
    czy w każdym ćwiczeniu mogę robić 4 serie po 15 powtórzeń? czy robić jakieś progi??
    trening w pon, śr i pt. dodatkowo 2x w tyg basen.
    diety jeszcze żadnej nie mam, polecacie jakąś?

    z góry wielkie dzięki za odp, pozdro :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    wątpie ze po miesiącu na siłowni masz co rzeźbić
    • 0

    #3
    Spinache

    Spinache

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    wątpie ze po miesiącu na siłowni masz co rzeźbić



    wcześniej też już miałem styczność z siłownią, jednak nie był to nigdy jakiś dłuższy czas. a ja sądze że przy moich warunkach jednak jest.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapytam Cię o to samo o kolegę w innym temacie.

    Co rozumiesz pod pojęciem rzeźby?
    Od razu Ci powiem że tłuszczu w mięśnie nie przerobisz, a samych mięśnie też niewiele u Ciebie będzie, więc co chcesz rzeźbić?


    Owszem potrzebna jest Ci redukcja w celu zrzucenia fatu, ale aby mięśnie były uwidocznione musisz je zbudować najpierw ;)
    • 0

    #5
    Spinache

    Spinache

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    no ok, w takim razie proponujesz więc żeby najpierw polecieć trening na masę? przy 187cm i wadze ok95kg będzie to lepsze niż rzeźba na początek??
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytaj jeszcze raz dokładnie co napisałem post wyżej.
    • 0

    #7
    Spinache

    Spinache

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    no chcę zrzucić trochę tego tłuszczyka a przy okazji zrobić jakąś w miarę sylwetke z tego co mam.. wiadomo nie mówię tu jeszcze o rzeźbie nie wiadomo jakiej, tylko tak skromnie żeby ładnie wyglądało.;]
    a potem już priorytetem będzie budowanie masy i siły..

    więc nie wiem od czego zacząć lepiej w moim wypadku?
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Od redukcji. Dieta low carbo + aero 3-4x week po treningu zacznij od 20-25 min i stopniowo zwiększaj co tydzień o 2-3 minuty.

    Ps i nie myl redukcji z rzeźbą ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko