Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na rzezbe dla kumpla

- - - - - trening rzezbe kumpla

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
doles17

doles17

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    Poniedziałek:
    (brzuch+nogi)

    -przysiady wykroczne 4xmaks
    -przysiady 4xmaks
    -brzuszki 6xmaks

    Wtorek:
    (Klatka + triceps)

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
    -rozpiętki na ławce poziomej 3x15
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
    -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15
    -francuskie wyciskanie wyciągu górnego 4x15

    Czwartek:
    (Plecy + biceps + przedramię)

    -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x20
    -uginanie ramion sztanga łamana 3x20
    -uginanie ramion sposobem młotkowym 3x20
    -zwijanie nadgarstków podchwytem sztangielkami 3x20

    Sobota:
    (Nogi + barki)

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x20
    -szrugsy 3x30
    -unoszenie hantli bokiem 3x20
    -przysiady wykroczne z hantlami 3x25
    -przysiady z hantlami 3x20
    -wspięcia na palce 3x30


    Środa:
    (brzuch + nogi )

    -przysiady wykroczne 5xmaks
    -przysiady 4xmaks
    -brzuszki 6xmaks


    Prosze o ocene treningu, z gory zaznaczam ze sroda i poniedzialek to tylko takie jakby aeroby:) cwiczenia bez ciezarow, mieszka dosc daleko ode mnie wiec trening wiecej niz 3 razy w tyg jest niemozliwy :) tym bardziej ze jest szkola. Jakby co to koles ma 202cm i 94kg, czy nie za maly wycisk?:D dodam jeszcze ze w srode i poniedzialki delikwent ten bedzie robic A6W 3 serie x maks

    Edytowany przez doles17, 23 styczeń 2008 - 19:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki kolega ma staż i ile lat???

    Czemu nogi 3x w tyg, malo na plecy, nie ma nic na prostowniki, w tricepsie jedno francuskie wystarczy, wyciskania przed rozpiętkami, w barkach daj unoszenie w opadzie 3s a szrygsy na koniec

    Edit Przy tym wzroście zbyt dużej masy nie ma, czy ma na pewno co rzeźbić???

    Edytowany przez kamykmm, 23 styczeń 2008 - 20:15 .

    • 0

    #3
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    ma co rzezbic, ma dosc duzo sadelka, wiec trzeba spalic cala tkanke tluszczowa. Juz poprawiam trening :) 17 lat i 6 miechow stazu, razem chodzimy na moja silke w domu. A nogi i brzuch tyle razy w tyg bo sa najbardziej otluszczone.

    Edytowany przez doles17, 23 styczeń 2008 - 20:23 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale taki trening mu nic nie da nogi niech cwiczy normalnie i dorzuci 2-3x week aeoroby
    • 0

    #5
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    Wtorek:
    (Klatka + triceps)

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
    -rozpiętki na ławce poziomej 3x15
    -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15
    -prostowanie ramion wyciągiem górnym 3 x 15

    Czwartek:
    (Plecy + biceps + przedramię)

    -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 15
    -„dzień dobry” 3 x 15
    -„szrugsy” 3 x 30
    -uginanie ramion sztanga łamana 4 x 15
    -uginanie ramion sposobem młotkowym 3 x 15
    -zwijanie nadgarstków podchwytem sztangielkami 3 x 25

    Sobota:
    (Nogi + barki)

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 16
    -unoszenie hantli bokiem 3 x 20
    -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 x 20
    -przysiady wykroczne z hantlami 3 x 20 (na nogę)
    -przysiady z hantlami 3 x 20
    -wspięcia na palce 3 x 30

    Poprawione, co o tym myslicie?
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj podciąganie, albo sciąganie drązka przy treningu pleców i coś na dwugłowy i bedzie si ;)

    A i jeszcze najpierw nogi potem barki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko