Witam panowie i panie to mój pierwszy post na tym forum :) No wiec tak ćwiczę od jakichś 2 lat jakoś tam powoli idzie do przodu chodź przez cały okres mojego ćwiczenia jechałem tylko w masę ze tak powiem :) cały czas dieta pod masówkę i treningi typowo masowe bądź siłowe no i troszkę się zalałem doszedłem do 90kg przy wzroście 176cm źle się już czuje ze swoja waga bęben mi zaczął przeszkadzać wiec od 4 tygodni zacząłem redukcje zjechałem do 86kg ale nadal nie mam o tym zbyt dużego pojęcia wiec chciałem was prosić o lekka pomoc :) rozpisze mój trening dietę i suple jakie posiadam z góry dziękuję za pomoc
Trening :
Poniedziałek Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x12
Wznosy na palcach 3x20
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
30 min rowerka 20 min crossliner
Wtorek Łapki:
Tric:
Wyciskanie francuskie 4x12
prostowanie na wyciągu 4x12
Bic:
Uginanie sztangi 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x12
30min rowerka 20 min crossliner
Środa Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15
Brama 4x15
Buterfly 3x10
30min rowerka 20 min crossliner
Czwartek Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4x12
Unoszenie hantli na boki 3x15
Wyciskanie na maszynie 4x15
Kaptury 4x15
Piątek Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x12
Wznosy na palcach 3x20
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Tak w sumie wygląda mój trening do tego codziennie wieczorem jadę z brzuchem:
5x20 brzuszków
3x10 skłony boczne
4x10 unoszenie nog kat 60*
Moja dieta w sumie zerznięta od innego forumowicza gixxera dziekuje bardzo mi pomogła wrzucam link:
http://www.kfd.pl/di...kg-183435.html/
Przepisze jeszcze raz żeby było raźniej:
Wstaje o 7 rano w sumie nic nie jem bo jestem nie do życia wiem ze tak nie powinno być ale tak mi po prostu lepiej idę do pracy...
Posiłek 1
10:00
30g kazeiny + 50g płatków owsianych (5g kreatyny + 10g glutaminy + witaminki + 2 tabs spalacza)
Posiłek 2
13:00
50g ryzu + 200g kuraka +warzywa
Posiłek 3
15:00
4 jajka
Posiłek 4 przed treningowy
17:30
50g ryzu +200g kuraka + warzywa ( 10g amino)
Po treningu 30 g izolatu + 5g kreatyny + 10g amino +10g glutaminy (po 2 tygodniach dorzuce 1 tab spalacza)
Posiłek 5 po treningowy
20:00
Puszka tuńczyka 50g pieczywa
Posiłek 6 przed snem
22:00
150g twarogu bialego +30g słonecznika (witaminki)
Tak wygląda moje żywienie od 4 tygodni. Pory posiłków są zależne od przerw w pracy także czasu spożycia nie da rady zmienić. W tym tygodniu zakupiłem trochę supli: 2 rodzaje białka kazeine z fa i izolat z bio techa, mam końcówkę kreatyny uniwersala i dokupiłem jeszcze puszkę drugiej z optimum nutrition do tego glutaminka z fa witaminki z fa aminokwasy z bsn no i oczywiście spalacz oxy elite pro załączam foto
DSC05930.JPG 104,83K
2 pobrań
To by było chyba na tyle jeszcze chciałem zapytać jak to jest z owocami na rzeźbie mogę jeść jakieś kiwi jabłka itp dorzucić czy raczej nie bardzo ? Z góry dziękuję za pomoc. Tito