Witam!

Otóż ułożyłem sobie plan treningowy, moim zdaniem na rzeźbę(tylko biceps ćwiczę siłowo, gdyż jest wyrzeźbiony na 90%), ale nie wiem czy jest wystarczająco dobry, dlatego zwracam się z prośbą do Was o zweryfikowanie i ew. poprawienie mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW, ale musiałem iść do pracy sezonowej i nie było czasu na trening.

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam :)
 

PON:

-Biceps:

 - Podnoszenie sztangi prostej - 3x5

 - Podnoszenie sztangielki młotkowo - 3x5

 - Podnoszenie  sztangielki z supinacją - 2x5

-Plecy

 - Martwy ciąg - 5x15

 - Wiosłowanie - 6x15

-Brzuch

 - ABS Lvl 2

ŚR:

-Klata:

 - Podnoszenie sztangi płasko - 4x15

 - Podnoszenie sztangi na skosie - 4x15

 - Rozpiętki na skosie - 3x15

-Triceps:

 - Francuskie podnoszenie  sztangielki - 8x15

-Brzuch

 -ABS Lvl 2

PT:

-Bary:

 - Podnoszenie sztangi zza pleców - 2x15

 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15

 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x15

-Nogi:

 - Przysiady ze sztangą - 5x15

 - Prostowanie nóg w siadzie - 6x15

-Brzuch

 -ABS Lvl 2

Całość do wymiany.

Jak to?

zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

Tylko że ja ćwiczę w domciu, więc nie mam tyle sprzętu do robienia ćwiczeń. Czym mam zastąpić?

Pozdro

Na rzeźbę jest przede wszystkim dieta, aeroby, cardio etc.. nie dziesiątki powtórzeń.

To raz.

Dwa - co chcerz wyrzeźbić 15 powtórzeniami w martwym ciągu? Czy wyciskaniem tyleż razy na klatkę? Na pewno zwiększysz wytrzymałość mięśni, nic poza.

Trzy - Grzegorzowi zapewne chodziło o to abyś wybrał inny, z głową ułożony trening (z gotowych). Jeśli masz sztangę, stojaki, ławkę i drążek - więcej sprzętu nie potrzebujesz.

Sugerowałbym na redukcji pobudzanie mięśni częściej niż raz na tydzień, żeby nie zdążyły "spaść"