Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę - czy poprawny?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bussik

bussik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam!

    Otóż ułożyłem sobie plan treningowy, moim zdaniem na rzeźbę(tylko biceps ćwiczę siłowo, gdyż jest wyrzeźbiony na 90%), ale nie wiem czy jest wystarczająco dobry, dlatego zwracam się z prośbą do Was o zweryfikowanie i ew. poprawienie mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW, ale musiałem iść do pracy sezonowej i nie było czasu na trening.

    Z góry dziękuję za pomoc.

    Pozdrawiam :)
     

     

    PON:

    -Biceps:

     - Podnoszenie sztangi prostej - 3x5

     - Podnoszenie sztangielki młotkowo - 3x5

     - Podnoszenie  sztangielki z supinacją - 2x5

    -Plecy

     - Martwy ciąg - 5x15

     - Wiosłowanie - 6x15

    -Brzuch

     - ABS Lvl 2

    ŚR:

    -Klata:

     - Podnoszenie sztangi płasko - 4x15

     - Podnoszenie sztangi na skosie - 4x15

     - Rozpiętki na skosie - 3x15

    -Triceps:

     - Francuskie podnoszenie  sztangielki - 8x15

    -Brzuch

     -ABS Lvl 2

    PT:

    -Bary:

     - Podnoszenie sztangi zza pleców - 2x15

     - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15

     - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x15

    -Nogi:

     - Przysiady ze sztangą - 5x15

     - Prostowanie nóg w siadzie - 6x15

    -Brzuch

     -ABS Lvl 2


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany.


    • 0

    #3
    bussik

    bussik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Jak to?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #5
    bussik

    bussik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Tylko że ja ćwiczę w domciu, więc nie mam tyle sprzętu do robienia ćwiczeń. Czym mam zastąpić?

    Pozdro


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Na rzeźbę jest przede wszystkim dieta, aeroby, cardio etc.. nie dziesiątki powtórzeń.

    To raz.

    Dwa - co chcerz wyrzeźbić 15 powtórzeniami w martwym ciągu? Czy wyciskaniem tyleż razy na klatkę? Na pewno zwiększysz wytrzymałość mięśni, nic poza.

    Trzy - Grzegorzowi zapewne chodziło o to abyś wybrał inny, z głową ułożony trening (z gotowych). Jeśli masz sztangę, stojaki, ławkę i drążek - więcej sprzętu nie potrzebujesz.


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Sugerowałbym na redukcji pobudzanie mięśni częściej niż raz na tydzień, żeby nie zdążyły "spaść" ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko