Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę czy masę

- - - - - trening rzezba masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aSSior

aSSior

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czesc cwiczylem 1 miesiąc na sucho bez odzywek i kupilem sobie teraz OLIMP CREATINE POWDER
    biore ja juz 3 dni i mam takie pytanie:

    1. Czy ten trening jest dobrze ulozony na mase?(bo chce brac ta kreatyne przez 2 miech i potem znalesc sobie trening na rzezbe) Czy to wypali?

    2 Czy odrazu mam zaczac cwiczyc na rzezbe bo w sumie masy to ja troche mam

    Wzrost 170 waga 70kg 17 lat

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    2.lydki
    - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - sztange zza glowy 3x 10-6
    - szrugsy 3x 10-6
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    2. Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
    - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
    - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
    2. Biceps:
    - uginania z hantlami stojac 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8

    PIATEK:
    1. Uda:
    - przysiady ze sztanga z tylu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    2. Przedramie:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    O matko!
    Chłopie, poczytaj troche potem zabieraj się za trenowanie. Zacznijmy od tego że przy stażu 1 miesiąc to najlepszy dla Ciebie będzie FBW bez ŻADNYCH odżywek. Zaczynając przygodę z siłownią przez 6 miesięcy widać dobre efekty. Dopiero jak po tym czasie będzie bardzo wolno widać efekty to zarzuca się suplementy. Każdy najlepiej by odrazu zarzucił trening arnolda, metka i niech go rozjebie. Spokojnie. Do wszystkiego trzeba dojść ciężką pracą. Odstaw suplementy, weź się za diete i ćwicz FBW. A ta twoja masa to nie jest masa mięsiniowa więc dużo z tego nie wyrzeźbisz.

    Edytowany przez TheGodfather, 03 listopad 2010 - 09:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko