Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mathe

Mathe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 15
    Witam wszystkich. Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Około 8 miesięcy trenowałem na masę, teraz pora na zgubienie zbędnego tłuszczu. Znalazłem taki plan treningowy, i trochę go zmieniłem, co wy o nim sądzicie?

    Poniedziałek

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
    2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
    3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

    Barki:
    4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
    5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
    6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

    Brzuch:
    ...

    Wtorek
    Plecy:
    1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
    3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x 12-15

    Biceps:
    4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
    5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

    Triceps:
    6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
    7. Francuzkie wyciskanie 3 x 12-15

    Środa

    Uda:
    1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
    2. Przysiad 4 x 15
    3. Uginanie nóg 3 x 15-25

    Łydki:
    4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20-30

    Nie mam pomysłu co do treningu w piątek. Co do brzuchów, mam do was pytanie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i ile razy w tygodniu. Co do aerobów po treningu mam zamiar jeździć na rowerku, bądź biegać. Oprócz tego mam zamiar kupić Animal cuts, bądź Alri poison.

    Z góry dzięki za pomoc Mathe !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Profil..
    • 0

    #3
    Mathe

    Mathe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 15
    Mam coś uzupełnić ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łącz klaty i barków na jednym treningu.
    Brakuje MC
    Brakuje wyciskania w barkach
    • 0

    #5
    vader321

    vader321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie:)
    • Staż [mies.]: 3

    Nie łącz klaty i barków na jednym treningu.
    Brakuje MC
    Brakuje wyciskania w barkach



    dlaczego barkow i klatki nie?
    • 0

    #6
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Na redukcji kup antykatabolik
    • 0

    #7
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Na redukcji kup antykatabolik

    Nie koniecznie , jak będzie miał dobrze zbilansowaną diete to będzie dobrze Białka na poziomie ok. 2.5 g / kg m.ciała %-) Do tego po treningu jakiś Izolat i będzie ok

    A co do BCAA to wiadomo że dobra sprawa zarówno na Redukcji jak i na Masie , na redukcji przydaje sie o wiele bardziej ale tak jak pisałem wyżej %) Poza tym BCAA to kosztowna inwestycja

    Edytowany przez NowoNarodzony, 14 maj 2010 - 23:22 .

    • 0

    #8
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463

    Nie koniecznie , jak będzie miał dobrze zbilansowaną diete to będzie dobrze Białka na poziomie ok. 2.5 g / kg m.ciała %-) Do tego po treningu jakiś Izolat i będzie ok

    A co do BCAA to wiadomo że dobra sprawa zarówno na Diecie jak i na Masie , na redukcji przydaje sie o wiele bardziej ale tak jak pisałem wyżej %) Poza tym BCAA to kosztowna inwestycja



    Kosztowna,ale skuteczna.Ja jestem na redukcji od 1 marca -10kg plus minimalne spadki raczej niezauwazalne mięśni.
    Dieta i suplementacja dopięta na ostatni guzik:)
    • 0

    #9
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Kosztowna,ale skuteczna.Ja jestem na redukcji od 1 marca -10kg plus minimalne spadki raczej niezauwazalne mięśni.
    Dieta i suplementacja dopięta na ostatni guzik:)

    To zasługa diety w 95% że nie ma spadków , być może bez BCAA też by nie było spadków albo minimalne %)

    P.S Jak coś to pisz na PW , nie będziemy tutaj spamować %-)
    • 0

    #10
    enqusek

    enqusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów
    • Staż [mies.]: 6
    podpinam się do pytania vadera czemu nie powinno się ćwiczyć razem klatki oraz barków? <żywa ciekawość>
    • 0

    #11
    ZiZU4851

    ZiZU4851

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Police
    Przy robieniu klaty(głównie na skosie w góre), również pracują barki. I choćby ja tak mam że po dobrym treningu na klate, mam o dużo osłabione barki.
    • 0

    #12
    Mathe

    Mathe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 15
    Mogę łączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z nogami. Co do BCAA to jak wspomniał Skalp3L to dość droga inwestycja. Diety niestety nie będę w stanie pilnować. Myślę, że 5,6 posiłków dziennie, dużo wody, wieczorem posiłki białkowe + do tego odżywka białkowa powinny wystarczyć. Co z tymi brzuszkami, ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Połączenie OK
    Co do diety trzymaj chociaż podstawy
    Samymi brzuszkami brzucha nie zbudujesz %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko