Witam. Kolega napisal mi plan na rzezbe i chcialbym sie was spytac czy jest on dobry ?. Na silownie chodze dopiero od tygodnia.

Plan :

Wtorek

KLATKA

6 x 10 na plaskiej lawce zwiększając ciezar,
4 x gornokosnej zwiększając ciezar po 10
4 razy na dolnoskosnej po 10 zwiekszajac ciezar

TRICEPS

Brama 4 x 10 na szeroko
Brama 4 x 10 na wasko
Hantla 4 x 10
Lokiec 2 x 10


Czwartek

BARKI

Sztanga z tylu 6 x 10,
sztanga z porzodu 4 x 10
hantle na przemian na lawce 4 x 10
2 x 10 na boki
2 x 10 w przod
2 x 10 w pochyle

BICEPS

Gryf lamany 6 x 10(4 x 10 szybko i dokladnie 2 x 10 ostro)
6 x 10 hantle
4 x 10 modlitewnik


Piatek

NOGI

Atlas 4 x 10
Sztanga na przysiad 6 x 10
Lydki 4 x 10

PLECY

Podciąganie 2 x 10/6
Kajak 4 na wasko x10
Kajak 4 na szeroko x10
Za Kark 6 x 10



Sobota

KLATKA

6 x 10 na plaskiej lawce zwiększając ciezar,
4 x gornokosnej zwiększając ciezar po 10
4 razy na dolnoskosnej po 10 zwiekszajac ciezar

BICEPS

Gryf lamany 6 x 10(4 x 10 szybko i dokladnie 2 x 10 ostro)
6 x 10 hantle
4 x 10 modlitewnik

Aha i do tego jeszcze w kazdy dzien robie brzuszki.

Specem od rzeźby nie jestem, bo się jeszcze nie rzeźbiłem, ale jak dla mnie to za mało powtórzeń i powinno być więcej ćwiczeń izolowanych.

trening na rzezbe to normalny trening masowy ale dieta jest wazna i to ona tutaj decyduje!!

jak nie masz diety to nic nie zdzialasz

A masz co rzeźbić w ogóle?

Jak dla mnie to jestes jeszcze za mlody na taki trening silowy. Ćwicz ogolnorozwojowka, do tego różnego rodzaju spory np bieganie, piłka nozna, koszykowka, basen i na razie wystarczy i pamietaj o zdrowym odzywianiu

@Grzegorz

Tak, raczej mam co rzezbic. Mam 16 lat i waze 82/3.

Edytowany przez p0ny, 15 październik 2007 - 15:01 .

W takim razie polecam jak kamykmm. Przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych oraz dużo ruchu. Trening na siłowni - ogólnorozowojowy.

ze warzysz 83 kg to nic nie znaczy napisales ze chodzisz na silownie od tygodnia a zezbic trzeba z miwsni a nie tluszczu. jezeli juz chcesz cwiczyc to swicz na mase

jak dla mnie to nie porzeba ci treningu na rzeźbę, tylko na redukcję. Poszukaj w podwieszonych

dieta nisko ww + trening ogólnorozwojowy 2-3 x week + areoby 3 razy week i zobaczysz różnicę po niedługim czasie.

aeroby wcale nie sa takie dobre na spalanie tluszczu znalazlem ciekawy artykul w google i wrzucam go na forum w nowy temat o nazwie aeroby