Trening na rzeźbę

Witam mam problem odnośnie z treningiem na rzeźbę. Chodzi o to że nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób i nie mam prawie żadnej wiedzy na ten temat. Czy mógłby mi ktoś z was tak w skrocie opisać jak ma wyglądać taki trening, zalecane ćwiczenia czy coś w tym rodzaju, co jeść, jak i kiedy. Jesli chodzi o mój cel to chciałbym zrzucić parę kilogramów, a przedewszystkim wyrobić sobię brzuch no i wiadomo zrobić ogólne zarysy mięśni przytym nie spalać mięśni tylko tłuszcz. Dodam że biegam co drugi dzien i robię codziennie ABS.Dzieki wielkie za pomoc z góry

rzeźbić trzeba mieć co

Wysil się trochę i poczytaj tutaj znajdziesz wszystko.

Mój odnośnik

Po 1 j.w.
Po 2 cwiczenia jak na norm splicie lecz wieksza ilosc serii i powtorzen z mniejszym ciezarem.
Po 3 skoro robisz ABS to wyrobisz sobie brzuch.:)
Po 4 dieta.
Po 5 aeroby.
Pozdro.

Dzięki wielkie