Witam, ćwiczę na siłowni już trochę czasu (3 lata) na sucho, bez żadnych odżywek.
3 Miesiące temu robiłem 5 tygodniowy cykl na Kreatynie Mega Tabs 1250, potem zrobiłem przerwę i ćwiczę dalej na sucho.
Przybrało się troche masy na Kreatynie. Teraz chcę wyrzeźbić sobie mięśnie dlatego wrzucę swoje foto a wy Mi pomożeice w tym w jaki sposób mam wyrzeźbić ciało. Może jakiś spalacz tłuszczu ? Aeroby, na spalenie tłuszczu? głównie z brzucha.

odżywianie.

Może coś jaśniej . ?

Tak jak napisał ~Grzegorz najważniejsza jest odpowiednia dieta. Trening musi być intensywny, do tego dochodzą aeroby typu( rower, bieganie). Okres rzeźbienia jest najtrudniejszym elementem kulturystyki. Choć ja na twoim miejscu jeszcze trochę bym pociągnął trening masowy.

Nie chcę być nadmuchany wodą jak balon, tylko wyrzeźbiony konkretnie :D

Może spróbuj Push&pull. Będziesz ćwiczył grupę mięśniową dwa razy w tygodniu. Trening wtedy będzie bardziej intensywny. Ale tak jak mówię i jak napisał ~Grzegorz najważniejsza jest odpowiednia dieta, bez tego ani rusz. Krótkie przerwy między seriami i z tego co dobrze pamiętam więcej cwiczen izolowanych (maszyny).

Dzięki za info ... mogłby jeszcze ktoś mniej więcej napisać co mogę jeść a czego nie . ?

Skoro ćwiczysz już tyle czasu to powinieneś ogarniać kwestię odżywiania co nieco. Tu nie chodzi tylko o to co jeść ale w jakich ilościach i proporcjach . Zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale dieta, bo nie ma sensu pisać tu jeszcze raz tego co zostało tam opisane.