Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę

- - - - - rzeźba trening plan cykl klatka aeroby bieganie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mazur01

Mazur01

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    Chciałbym żeby ktoś pomógł mi zrobić plan treningowy na rzeźbę.Niedługo kończe cykl na masę mój plan wylgądal następująco
    1-plecy bic brzuch
    2-klatka tric brzuch
    3.wolne
    4-barki bic brzuch
    5-klatka tric brzuch
    6-wolne
    7-wolne

    myślałem o tym żeby zostać przy tym planie (oczywiście zmniejszyć ciężary i zwiększyć liczbę powtórzeń) ale codziennie (także w "wolne") robić aeroby co wy na to
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Po pierwsze gdzie są nogi ? Po drugie czemu te łapy tak męczysz a po trzecie nie musisz wymyślać cudacznych treningów pseudo rzeźbiących tylko zostać przy masowym treningu jednocześnie wstawiając dietę redukcyjna i sporą ilość aerobów . Tak jak już to było na tym forum tysiące razy powtarzane , rzeźbę robi się w kuchni i na aerobach .

    Edytowany przez Otello, 17 kwiecień 2012 - 10:41 .

    • 0

    #3
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jw gdzie nogi?
    Trenowanie klatki 2x w tygodniu nie sprawi, że do wakacji cyc Ci urośnie.

    Zapoznaj się z treningiem FBW oraz dietą redukcyjną, jeżeli faktycznie masz co rzeźbić, bo ona ma największe znaczenie.
    • 0

    #4
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    trening siłowy na masę ma w ogóle sens przy ujemnym bilansie kalorycznym?a nóg nie robie gdyż genetycznie mam jej spore poza tym preferuję sylwetkę gdzie raczej nogi są małe.swoją droga trenowanie nóg wiązę się z szybszym przyrostem reszty masy ciała ze względu na testosteron czy to tylko mit ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #6
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy rzeźbę. Najważniejszym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej czy redukowaniu tkanki tłuszczowej(popularnej 'rzeźbie') jest dieta o odpowiednim bilansie kalorycznym.
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    pytanie...czy masz co rzezbic??? w treningu na rzezbe zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością .Sam musisz odpowiedziec co jest lepsze dla Ciebie rzezba masa czy redukcja
    • 0

    #8
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    przybyło mi trochę mięcha więc sądze ze to dobry moment na rzeźbę.chciałbym pozbyć się tłuszczu i uniknąć jednoczesnie dużych spadków mięsni.nie odpowiedzieliscie na moje pytanie czy trening siłowy na masę przy ujemnym bilansie kalorycznym ma sens

    Edytowany przez Mazur01, 17 kwiecień 2012 - 15:51 .

    • 0

    #9
    Bonuss

    Bonuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Ma.
    • 0

    #10
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Ja bym na twoim miejscu bardziej sie zapoznal z slowem "rzezbienie " ;p
    bo to nie jest takie latwe jak nie jeden se wyobraza
    • 0

    #11
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    ktoś był na takim cyklu ,że biegał a trening siłowy był na masę...chciałbym poznać opinie kogoś doświadczonego
    • 0

    #12
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    ktoś był na takim cyklu ,że biegał a trening siłowy był na masę...chciałbym poznać opinie kogoś doświadczonego







    Odpowiedziałem Ci w moim poprzednim poście . Jestem aktualnie na diecie low carb i robię trening siłowy w przedziale powtórzeń od 12 do 6 .
    Waga powoli schodzi , ciężary trochę zleciały ale zaczyna się powolne wycinanie z czego jestem niezmiernie szczęśliwy .

    Edytowany przez Otello, 17 kwiecień 2012 - 18:21 .

    • 0

    #13
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    a czym jest dla ciebie "spora ilość aerobów"? bo ja myślałem o codziennym treningu aerobowym około godziny z czego 75 % bieżnia 15% rower
    • 0

    #14
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Po każdym treningu biegam a właściwie biegam i chodzę 30-40 minut . W dni nietreningowe biegam przed śniadaniem 30 minut .
    • 0

    #15
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    a jak z tą twoją dietą ile średnio kalorii dziennie?
    • 0

    #16
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Dieta zależy od kilogramów , narazie zmniejszyłem o 10 % i powoli idzie w dół . W przyszłym tygodniu ujme jeszcze 5 % , nie ma się co śpieszyć , grunt aby jak najmniej mięsa wypalić a jak najwięcej tłuszczu .

    Edytowany przez Otello, 17 kwiecień 2012 - 20:12 .

    • 0

    #17
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    no ja myślałem o 2 tys kcal oczywiście większosć białko
    • 0

    #18
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Myślałeś ? Policzyłeś swoje podstawowe zapotrzebowanie dobowe ? Przy redukcji najpierw matematyka a potem dieta . Na oko to dziadek.....
    • 0

    #19
    Mazur01

    Mazur01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19
    na jakiej podstawie mam to policzyć?
    • 0

    #20
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    No czułem właśnie , że nie masz pojęcia jak ''to'' zrobić , to nic bo każdy z nas kiedyś zaczynał :-)

    Po pierwsze proponuję kupić wagę kuchenną i zaplanować diete low carb - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Po drugie wyliczyć ze wzoru swoje '' zapotrzebowaNIA '' , ja korzystam z drugiego sposobu - http://www.kfd.pl/ob...nego-55637.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko