Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bitpasjatalent

Bitpasjatalent

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14
    Witam, jak w temacie trening na rzeźbe. Czy potrafi ktoś taki plan ułożyć??

    Czytałem dużo jedni mówią że robienie powiecmy 50% obciążenia od 16-30 powtórzeń, przerwy od 30-50 sekund działa a nie którzy mówią że samą dietą sie wyrzeźbisz.

    Jak mam to rozumieć robić normalny plan treningowy i po prostu zmienić diete?? Czy coś w planie należało by zmienić?

    Waże 87 kg myśle że do końca kwietnia będe warzył 90 kg ponad i wtedy maj-czerwiec chce robić tylko i wyłącznie rzeźbe.

    Prosił bym o rozpisanie planu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Mozesz cwiczyc tym samym planem wazne by dieta i aeroby byly. Z czasem bedzie Ci brakowalo sil wiec bedziesz mogl zmniejszyc ciezar i robic wiecej powtorzen lub tez skrocic przerwy mniedzy seriami po to aby trening nie stawal sie mniej intensywny. Pamietaj, ze nie warto spedzac na silowni wiecej niz 45 gora 60 min, lepiej ten czas przeznaczyc na aeroby.
    • 0

    #3
    Bitpasjatalent

    Bitpasjatalent

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14
    To może opisze Ci mój plan

    Poniedziałek - Klata,biceps

    Wyciskanie sztangą skos górny 4 serie po 12,12,10,10
    Wyciskanie sztangą ławka płaska 4 serie po 12,12,10,10
    Maszyna skos w dół 4 serie po 12,12,10,10
    Sciąganie linek wyciągu na krzyż 4 serie 12,12,10,10(mam nadzieje że wiesz o co chodzi)
    Rozpiętki hantlami 3 serie 12,10,10

    Biceps

    Modlitewnik 4 serie po 12,12,1010
    Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie po 12,12,10,10
    Leżenie na ławce i uginanie ramion hantlami 4 serie po 12,12,10,10
    Nie wiem jak to sie nazywa. Klęcze na wyciągu i sciągam linki od góry 3 serie po 12,10,10


    Środa Plecy Triceps

    Plecy

    1 nie wiem jak sie nazywa. Mam sztange opieram ją o kant jakiejś maszyny łapie ją takim zaczepem coś w stylu wiosłowania wąsko łapie i ciągne do brzucha
    2. Szerokim nachwytem na wyciągu sciągam sztange za głowe
    3. Kolano i ręke opieram o ławke i ciągne hantle tak że równa mi sie ona z brzuchem nie wiem jak to nazwać ;p. (może wiesz o co chodzi)
    4.Wiosłowanie sztangą prostą
    5. Martwy ciąg. Wszystko po 4 serie 12,12,10,10

    Triceps

    1 Wyciskanie francuskie
    2.Mam sznurki na bramce i sciągam je tak do pasa (każdy chyba wie co to za ćwiczenie)
    3.Hantelkami za głowe pojedyńcze ręce
    4.Pompki na triceps

    Wszystko po 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń


    Piątek

    Barki + kark

    1.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
    2. Wyciskanie sztangielek
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie
    4. Unoszenie sztangielek przed sobą

    Wszystko 4 serie po 12,12,10,10

    Kark

    1.Wznosy braków nie hantlami tylko na takiej maszynie do skosku dolnego klatki staje tyłem i ciągne barkami
    2. Sztanga do brody.


    Sobota - Pompki

    Niedziela

    Nogi + brzuch i bieganie


    I mam pytanie czy jak robie serie skończe jedną i robie sobie przerwy zawsze od 1;30 do 2;00 czy w tym czasie moge robić brzuch??
    • 0

    #4
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Plan mocno przeladowany. Przy diecie ubogiej w ww nie zdazysz z regeneracja. Co z nogami ? Trening nog chyba najwiecej daje jesli o redukcje chodzi :) Bieganie jest wazniejsze od treningu silowego przy redukcji - o tym tez warto pamietac

    Brzuch zrob sobie na koncu treningu.

    Edytowany przez Pakerz, 01 kwiecień 2012 - 10:33 .

    • 0

    #5
    Funky7

    Funky7

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: ~10
    Aeroby koniecznie, zarzuć BCAA i ciskaj, jak nie masz kasy na BCAA to biegaj z niską intensywnością(100-120tetno), ale długo!!!
    Wydaje mi się że trening mocno przeładowany jak kolega wyżej powiedział, na łapy 9s(małe partie) powinno styknąć, na duże 15-16s.
    Skup się bardziej na nogach, bo coś słabo idą. [plecy, 3ćw. chyba chodzi Ci o wiosłowanie hantlą],
    ćw. "sztanga do brody" to nie jest na kark[kaptury], tylko na barki...
    Brzuch bym polecał Ci robić na końcu treningu, po aerobach, do redukcji może jeszcze dokupić sobie fajny pas neopromowy :D
    • 0

    #6
    Bitpasjatalent

    Bitpasjatalent

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14
    Dzięki. BCAA mam z activlaba to z glutaminą. Postaram sie zrobić w miare możliwośći diete low carbo. Co ty na to?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników