Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Taylor24

Taylor24

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam trening na rzeźbe mi pomóżcie ulożyć dodam ze mam full osprzęt na silowni. Proszę pomożcie mi eh
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ułóż coś sam, my jesteśmy od pomagania a nie dawania gotowców .
    • 0

    #3
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Ułóż coś sam, my jesteśmy od pomagania a nie dawania gotowców .



    No tak , Kolega ma rację . Poczytaj podwieszone , zaplanuj i wrzuć . Pamiętaj jednak , że planem '' na rzeźbę '' może być śmiało trening masowy z dodatkiem sporej ilości aerobów oraz diety redukcyjnej która odgrywa tutaj priorytetową rolę .
    • 0

    #5
    Taylor24

    Taylor24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    poniedzialek : Klatka
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-6
    3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-8-6
    4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10
    5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10
    Triceps
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -10-10-10
    2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 10-10-10
    3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 10-10-10
    4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC -12-12-12
    Środa (bicepc, barki)
    Biceps
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10-10-10
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10-10-10
    3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10-10-10
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY - 10-10-10
    Barki
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12
    2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy)
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12
    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
    5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10
    Piątek (plecy)
    Plecy
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -12-12-12
    2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 12-12-12
    3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-12
    4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 10-10-10
    5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”- 10-10-10

    więc taki bd dobry ??
    • 0

    #6
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    A gdzie nogi? I ogólnie to przeładowany 12 serii na duże i 9 na małe
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    A gdzie nogi? I ogólnie to przeładowany 12 serii na duże i 9 na małe






    Dokładnie jak kolega pisze . Na duże partie max to 12 serii a na młae max to 9 . NOGI GDZIE !!!??? :-D
    • 0

    #8
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    wszystko do wymiany
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam spróbować planu, gdzie trenujesz każdą partię częściej niż 1x w tyg, pamietaj jednak, że odżywianie to podstawa.
    • 0

    #10
    Taylor24

    Taylor24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    no tak tak :) wiem nogi będą :) a możecie jakoś tak poprawic ten plan jak powinien wedlug was wyglądać ??:)
    • 0

    #11
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    poniedzialek : Klatka
    
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8
    
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 12-10-8
    
    3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE - 12-10-8
    
    4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8
    
    Triceps
    
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -12-10-8
    
    2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 12-10-8
    
    3.POMPKI NA PORĘCZACH  3 serie
    
    
    
    Środa (barki,biceps)
    
    Barki
    
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-0
    
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
    
    3.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8
    
    
    
    Biceps
    
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12-10-8
    
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY - 12-10-8
    
    3.UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO - 12-10-8
    
    
    
    Piątek (plecy)
    
    Plecy 
    
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)  3 serie 
    
    2.MC 12-10-8
    
    3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
    
    
    
    4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”- 12-10-8
    
    

    Nóg nie dokładałem ,tylko edytowałem ten plan co dałeś wcześniej .

    Edytowany przez Martinnn, 22 marzec 2012 - 15:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko