Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING na rzeźbę

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
kowal93kk

kowal93kk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
WITAM ;) chcialbym przedstawic moj przykladowy plan treningowy na rzezbe... mam malo czasu od poniedzialku do piatku trenuje siatkowke po 3/4 h dziennie... CZAS KTORY MOGE PRZENZACZYC NA SILOWNIE TO PIATEK (WIECZOR) ,SOBOTA I NIEDZIELA...chcialbym trenowac 3 razy ale nie wiem czy dlugo tak pociagne 3 dni z rzedu ,wiec przedstawie plan na piatek i niedziele(prosze o pomoc w ulozeniu dokladniejszego planu z naciskiem na klatke biceps i brzuch) moge jeszcze dozucic jakies suple :)

PIATEK
- Wyciskanie sztangi skos 4s 15 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 15 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 4s 15 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s 15 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 15 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15 pow

NIEDZIELA
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15 pow
- Uginanie nóg leżąc 4s 20 pow
- Wiosłowanie hantlem 4s 15 pow
- Marty Ciąg 4s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...68#entry1552868
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko