Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EryQ

EryQ

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Elo.
    Już mi sie troszeczke przejadł trening na masę, waże już 78kg(mięśni)
    A zbliża się lato, więc trzeba rzeźbić :D
    Czy FBW(duzo powtorzen) będzie dobrym rozwiązaniem??
    Będę do tego biegac 3x w tygodniu (po treningu) a w DNT basen+pomki,brzuszki (wolne ćwiczenia)

    Co do diety to sobie ułoże, kreatyne odstawić? a co z nitroxem brać dalej przed treningiem??
    Mam białko i carbo na jakiś miesiąc/2 wystarczy:D

    Edytowany przez EryQ, 28 luty 2011 - 17:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wagę masz na pograniczu niedowagi, więc nie wiem jaka rzeźba. Poza tym młody wiek wyklucza wszelkie redukcje. Nie mniej jednak więcej treningu aerobowego w połączeniu z treningiem fbw bez zwiekszania ilosci powt. powinien przynieść zamierzone efekty.
    • 0

    #3
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    nie no spokojnie, niedowaga mi nie grozi :] ze wzrostem przesadziłem, mam około 177/178
    To trening siłowy czy rzeźba?? zależy mi na zrzuceniu paru kilo około 3/4
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytaj jeszcze raz post Grzegorza - FBW z elitą podstawowych cwiczeń .
    Dorzuc aeroby - pierw radzę zaczac od 2 x w tyg , po ok 25 -30 min
    • 0

    #5
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    a to FBW to małe obciążenie i duzo powtorzen?
    moje aeroby polegaja na tym ze biegne do czasu az juz nie mam sił:D potem wracam :D
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Przy bieganiu trzymaj się schematów, żeby całe czas mieć progres i podnosić intensywność treningu.
    Np. 3 razy w tygodniu zaczynasz od 20 min i co tydzień dodajesz 5 min.
    • 0

    #7
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    dobra, ale co z tym FBW? mam jechać na rzexbe, tzn więcej powtorzeń?? PS. mam juz troche masy i chciałbym wyrzźbić to, żeby było bardziej widać
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Heh, jak chcesz coś "wyrzeźbić " musisz mieć dietę i cardio XD, a to czy zrobisz jak to nazywacie trening na masę czy na rzeźbę nie ma większego znaczenia, jeżeli nie będzie diety i cardio.
    • 0

    #9
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mówić jak do ściany :D
    Mam diete! a co z tym FBW. będę ćwiczyć lżejszym obciążeniem i więcej powtórzeń?
    Chcę sobie poprawić srawność Fizyczną odpuszczam sobie mase, puki co nie zależy mi na niej tak bardzo, może kiedys...
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Załóż sobie zakres 15-10 pow i staraj się zwiększać ciężary co serie aby jakiś bodziec na mięśnie były.
    • 0

    #11
    conami1

    conami1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    dodaj fotę jak wyglądasz to zobaczymy czy jest co rzeźbić %)
    • 0

    #12
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    dobra, czyli FBW na rzeźbe aeroby i dietka :D
    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dokładnie, ale nie zaczynaj cardio od 1h tylko stopniowo zwiękasz np. 3x 20 min i co tydzień 5 min.
    • 0

    #14
    EryQ

    EryQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    no raczej, w 1h to bym płuca z całą resztą wypluł :D
    • 0

    #15
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Chodziło mi o to że by cardio dawało efekty, bo też można wpaść w stagnację zawsze trzeba podnosić poprzeczkę %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko