Jump to content

Photo

Trening na redukcję tłuszczu oraz zwiększenie siły

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Xantek

Xantek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts

Witam!

Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad jakimś treningiem by zrzucić parę kilogramów i zwiększyć też swoją siłę. Mam 170 cm wzrostu i ważę ok 70 kg. Rzeczy, które chciałbym zmienić to:

- schudnąć, myślę, że 10 kg byłoby już dobrym efektem wizualnym jak i poprawiłoby też samopoczucie (chodzi głównie o tłuszczyk z brzucha, trochę z nóg i rąk)

- zwiększyć swoją siłę (przez ostatnie lata prowadziłem dość osiadły tryb życia i wydaje mi się, że obecnie miałbym problem z podniesieniem na ławeczce ~50 kg), lecz bynajmniej chodzi mi też o wyciskaniu nie wiadomo jakich ciężarów, nie chcę nagle zacząć wyciskać stówki lub więcej. Jeśli poczuję taką potrzebę, to zacznę trening w tym kierunku

- poprawić swoją kondycję

 

Zdecydowanie nie zależy mi na skupianiu się na masie i rzeźbie - proszę nie zrozumieć mnie źle, jeśli zwiększenie wytrzymałości i siły = zwiększeniu masy, nie mam nic przeciwko, lecz nie zależy mi, by wyglądać nie wiadomo jak przypakowanym. 

 

Mam dostęp do siłowni, myślałem o treningach 2 dni w tygodniu. Co do diety - nie mam pojęcia, jem w sumie co chcę i ile chcę i raczej utrzymuję swoją wagę, raz jest trochę niższa, bo mam mniejszy apetyt, raz ciut wyższa, gdy jest on większy (waham się zazwyczaj między 65 a 70 kg). Obstawiam, że jednym z moich problemów to jedzenie zazwyczaj 2 posiłków dziennie i najczęściej pierwszym z nich to śniadanie w godzinach popołudniowych. Jeśli miałbym zmienić dietę, to nie może być ona zbyt droga, niestety, ale studencki budżet na to nie pozwala.

 

Przeglądając podpięte tematy, widziałem różne rozpiski treningów, lecz niestety wydawało mi się, że to nie jest do końca to, czego ja szukam. Nie wiem, może się mylę, nie znam się na tym kompletnie. Czy moglibyście doradzić mi coś?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

60kg przy 170cm to dość chudo będzie :-)

 

co do planów to zacznij od FBW trening 2 lub 3 razy w tyg.

 

o kwestie diety pytaj w dziale DIETA.


  • 0

#3
Xantek

Xantek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts

Przy 70 kg jest brzuszek, który jest trochę niefajny, przy 65 kg również on jest, może mniejszy, ale jednak. Zapewne przy jednoczesnym ćwiczeniu, waga niekoniecznie tak bardzo spadnie, jak po prostu będzie znikał tłuszcz, a zwiększy się trochę masa mięśniowa, dobrze myślę? 

 

Rozumiem, że podany niżej trening FBW, który był podany w jednym z tutejszych tematów będzie odpowiedni?

 

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s

 

Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

Plecy: Podciąganie na drążku 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

 

I pytanie, jeśli na przykład wiem, że mam problem z podciąganiem się na drążku i będę miał duży problem nawet z tymi 8-10 podciągnięciami, to powinienem próbować ile dam radę, czy może początkowo zastąpić to jakimiś innymi ćwiczeniami, które pozwolą mi najpierw przygotować się siłowo do drążka?


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko