Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję - tylko aeroby

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robson2222

robson2222

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Witajcie,

 

Na wstępie kilka słów o mnie:

 

Wzrost: 176 cm

 

Waga: 76 kg (wbrew pozorom duże otłuszczenie, mało mięśnia)

 

Wiek: 22 lata

 

Cel: redukcja

 

Trening: tylko aeroby 3-5 razy w tygodniu

 

 

Tutaj co nieco o mojej diecie: http://www.kfd.pl/di...ie-293149.html/

 

Do rzeczy:

 

Jako, że nie mogę wykonywać treningu siłowego z powodu kontuzji górnych kończyn, postanowiłem zainwestować swój czas w cardio. Może pokrótce przedstawię mój wstępny plan cardio:

 

1 tydzień - 3x20 min

2 tydzień - 3x25 min

3 tydzień - 3x30 min

4 tydzień - 4x30 min

5 tydzień - 4x35 min

6 tydzień - 4x40 min

7 tydzień - 5x45 min

8 tydzień - 5x50 min

9 tydzień - 5x55 min

10, 11, 12 tydzień - 5x60 min

 

Jak widać, planuję redukcję na okres 3 miesięcy. Rozłożenie aerobów ilośc w tyg./min to tylko i wyłącznie mój wymysł. Nie wiem czy takie rozłożenie w czasie ma sens. Może ktoś to przeanalizuje?

 

Jak zamierzam wykonywać to cardio? Klasycznie. Tzn. szybki marsz na powietrzu (ew. na bieżni pod górkę), orbitrek, lub wchodzenie i schodzenie z ławki w domu.

 

Proszę o sprawdzenie tego dość banalnego planu i czy takie rozłożenie treningów w czasie ma ręce i nogi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Grzejnik120

Grzejnik120

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 984 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NL
  • Staż [mies.]: 10

na jego kanale znajdziesz wiecej czesci !


  • 0

#3
lechita18

lechita18

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Ja proponuje na początek takie aeroby jak napisałeś, jesli masz słabą wydolność i przerzucenie się na interwaly po okolo miesiącu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko