Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcji fbw ocena

- - - - - fbw ocena trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kolendus

kolendus

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 18

    Waga 89 kg +- 1 kg. Tłuszcz 13,3 %. Staż 1,5 roku. Jestem na odpowiedniej diecie. Ułożyłem trening fbw na redukcje ,aby utrzymać nabyte mięśnie. Ćwiczenia z powtórzeniami 8,8,8,6 .Oto mój plan

     

    Plan A:

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    Plecy: wiosłowanie sztangą 4s

    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s

    Barki: OHP 4s

    Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s /Modlitewnik 3s

     

    Plan B:

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s

    Plecy: Martwy ciąg 4s

    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s

    Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s

    Triceps: Pompki na poręczach 3s

    Biceps: Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3s

     

    Plan C:

    Nogi: Prostawowanie nóg siedząc 4s

    Plecy: Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4s

    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej  / Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s

    Barki: Wyciskanie sztangielek 4s

    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (siedząc) 3s

    Biceps:Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu dolnego 3s

     

    Na masie robiłem po dwa ćwiczenia na klatkę ,biceps i triceps. Do każdego ćwiczenia miałem 3 serie w systemie powtórzeń 12,10,8. 

     

    Czy ćwiczenia są "dobre" ?  :D Czy zmniejszyć z 4 serii na 3 serie i z 3 serii na 2 serie? Czy trzymać się podobnej ilości powtórzeń jak na masie?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ułożyłem trening fbw na redukcje ,aby utrzymać nabyte mięśnie

    Dobrą taktykę stosujesz, widzę. 

    Zawsze coś spadnie.

     

     

    Ćwiczenia z powtórzeniami 8,8,8,6

    Bida jak w Kosowie.

     

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s

    Plecy: Martwy ciąg 4s

    Ja bym wywalił wykroki, zostawił MC i dał podciąganie.

    Nogi: Prostawowanie nóg siedząc 4s

    Bieda znów. Jakieś przysiady ze sztangą z przodu, jakieś pierdoły jak goblet squaty chociażby albo skłony ze sztangą

     

     Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej  / Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s

     

    Lipa. 

     

    Na masie robiłem po dwa ćwiczenia na klatkę ,biceps i triceps. Do każdego ćwiczenia miałem 3 serie w systemie powtórzeń 12,10,8. 

    Lipa.

     

    Czy ćwiczenia są "dobre" ?

    Nie.

    Czy zmniejszyć z 4 serii na 3 serie i z 3 serii na 2 serie? 

    Możesz, ale nie musisz.

    Czy trzymać się podobnej ilości powtórzeń jak na masie?

    Co do zasady, bez różnicy.

     

    Ogólnie to nie wiem, czemu robicie trzy zestawy, jak trzeci zestaw jest nic nie wart.


    • 0

    #3
    kolendus

    kolendus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 18

    Dobrą taktykę stosujesz, widzę. 

    Zawsze coś spadnie.

    Utrzymać mięsnie ,czyli jak najmniej stracić .Myślałem,że to w domyśle.

    Bida jak w Kosowie.

    Rozumiem,że zły zakres powtórzeń, pozostać przy 12,10,8?

    Ja bym wywalił wykroki, zostawił MC i dał podciąganie.

    Bieda znów. Jakieś przysiady ze sztangą z przodu, jakieś pierdoły jak goblet squaty chociażby albo skłony ze sztangą

    Zamiast wykroków może Przysiady na maszynie smitha? Jak nie to zdecydję się na goblet squaty

    Lipa. 

    Czemu lipa? Robiłem fbw z 2 ćwiczeniami  na klatke biceps i triceps i zauważyłem wzrost w tych partiach ( mierzyłem).

     

     

     

    Ogólnie to nie wiem, czemu robicie trzy zestawy, jak trzeci zestaw jest nic nie wart.

    Myślę,że zrezygnuje z trzeciego zestawu, będę używał dwóch pierwszych zatem.

     

    Czy po takich zmianach trening jest poprawny?


    Edytowany przez kolendus, 25 kwiecień 2017 - 21:57 .

    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Rozumiem,że zły zakres powtórzeń, pozostać przy 12,10,8?

    Wiesz, piramida nie jest zła sama w sobie. Problem tylko w tym, że naprawdę większość ludzi, którzy mają problem z przerzucaniem krążków na kiju, klepie piramidę właśnie. Z takiego rozkładu powtórzeń obiektywnie nie wynika nic ciekawego, a tym bardziej nic, co przebiłoby chociażby stałą liczbę powtórzeń. 

    Zamiast wykroków może Przysiady na maszynie smitha? Jak nie to zdecydję się na goblet squaty

     Myślałem bardziej o tym, żeby zamiast wykroków zostawić MC, a jako ćwiczenie "na plecy" dać podciąganie. 

     

    Czemu lipa? Robiłem fbw z 2 ćwiczeniami  na klatke biceps i triceps i zauważyłem wzrost w tych partiach ( mierzyłem).

    Bo się przeładujesz szybciej niż prędzej. 

    Czy po takich zmianach trening jest poprawny?

    A i B spoko. Nawet jak chcesz, to może zostać tak, jak jest. To, co pisałem w poprzednim poście to takie, w pewnym sensie, drugorzędne kwestie. Co do C nie jestem przekonany- zawsze jest dużo kombinowania, najczęściej niepotrzebnego także wg mnie rezygnacja z C spoko.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko