Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adriano1997

Adriano1997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

Witam.

Z powodu braku czasu chce robić trening jak najkrócej i resztę czasu przeznaczać na kręcenie aero.

 

Plan wygląda tak :

Poniedziałek:

Przysiad 4x15-20

Podciąganie 4x max

Dipsy 4x12

Uginanie w oparciu o kolano 4x10 ( drop sety )

 

Środa:

Przysiad 4x15-20

Wycisk płaska 4x10

Wiosło nachwytem 4x12-15

Wycisk z klaty 4x12-15

 

Piątek:

MC 4x20 ( lekko, gdyż nie mam obciążenia, a może by tak czymś zastąpić ? )

Wycisk hantlami płaska 4x12-15

Podciąganie podchwytem wąsko 4x max

**** Poproszę jakieś bardzo dobre ćwiczenie na triceps ( myślę nad pompkami odwrotnymi ) 4serie

 

 

Co proponujecie na triceps ? Jak prezentuje się reszta ? Najbardziej zależy mi na bicku i plecach, gdyż te 2 partie mam najsłabsze


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MamutStyle

MamutStyle

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyciskanie francuskie.

    Może zwykly FBW?

    Daj super serie oraz większą ilość serii na te partie.


    • 0

    #3
    Adriano1997

    Adriano1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Robiłem już zwykłe FBW, łączyłem serie jak się dało, ale jednak ten plan mi się podoba, według mnie to taki prosty plan który może wiele zdziałać :D Czekam na opinie innych


    • 0

    #4
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj zwykly split. Zwieksz liczbe cwiczen na dana partie do trzech.
    • 0

    #5
    Adriano1997

    Adriano1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Zwykły split jest nudny i zajmuje sporo czasu, to nie dla mnie. Pozatym mam do dyspozycji 3dni w tygodniu i nie lubie ćwiczyć danej partii raz w tygodniu. Czekam na wypowiedź innych


    Edytowany przez Adriano1997, 05 kwiecień 2015 - 10:07 .

    • 0

    #6
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli jest intensywny w 50minutach bys się zmieścił. 

     

     

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/ Czytaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko