Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej czy masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaXeL

DaXeL

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    Witam,
    Mam na imię Daniel. Mam 16 lat i przez krótki okres czasu robiłem trening masowy(bez widocznych skutków). Kiedy stanąłem na wadze pokazała mi ona 19,2 % tkanki tłuszczowej. Moim pierwszym, a zarazem kluczowym pytaniem jest: Zredukować ten poziom tkanki tłuszczowej tak do 8-10%(lub mniej jeśli jest taka możliwość) i dopiero robić masę żeby nie zalać się dodatkowym tłuszczem, czy po prostu zacząć trening masowy z nadwyżką kaloryczną?? Czytałem i oglądałem wypowiedzi różnych specjalistów 
    jedni mówią tak a drudzy inaczej i do końca nie wiem co robić :/ 
    Może trochę o mnie:
    Wiek: 16 
    Waga: 71-72 kg
    Wzrost: 174 cm
    Reszta moich wymiarów:
    Kark 35/05
    Ramię 33/05
    Klatka Piersiowa 95/05
    Przedramię 27/05
    Nadgarstek 17/05
    Talia 78/05
    Biodra 100/05
    Uda 81/05
    Łydka 37/05
    Staw Skokowy 24/05
    Mam wf 2 razy w tygodniu po 2 lekcje. 
    Oto kilka nurtujących mnie, ale jakże ważnych pytań:
    1. Czy przy masie można biegać w dni nie treningowe ?
    2. Czy trening FBW będzie dobry na redukcje tkanki mięśniowej ?
    3. Po wykonaniu obliczeń na kilku stronach wyszło mi że potrzebuje 2825 kcal dziennie, jesli bym robił redukcje to czytałem że w diecie musi byc ujemny bilans kaloryczny jesli tak to o ile % lub kcal ??
    4. Jeśli trening FBW jest dobry na redukcję to czy  A B C czy może A B A ??
     
    Jesli będę miał dodatkowe pytania zamieszcze je w kolejnych postach :) Proszę o odopwiedzi osoby kompetętne, które pomoga mi to wszystko zrozumieć i powoli osiągać upragniony cel jakim jest zbudowanie porządanej muskulatury :)
    Prosze o szybkie odpowiedzi. Po kilku sensownych odp zacznę układać plan i dietę po czym wkleję je tu i będę prosił takżę o i ocenę i ewentualne zmiany. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spójrz w lustro i zobacz jak to wygląda, czy potrzeba redukcji czy można masować z głową, bez zalewania. Patrząc na wymiary nie widzę podstaw do redukcji.


    • 0

    #3
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    Ja z miałą chęcią chciałbym zrobić trening redukcyjny, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej. Jaki trening wybrać i jaką dietę do niego dopasować ? Proszę także o odp zadane wyżej ;)
    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0

    #5
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    czy ten plan fbw będzie dobry do spalania tkanki tłuszczowej ?? www.KFD.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ chodzi mi o ten A B C jeśli tak to jaką ilość powtórzen w nim zastosować ??
    • 0

    #6
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Będzie dobry, wg uznania może być zakres 8-12.


    • 0

    #7
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    a czy 8-12 powtórzen nie jest typowo masowe ?? czy to po prostu stereotyp ?
    • 0

    #8
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    planowałbym te treningi pn-śr-pt, w dni nietreningowe robić aeroby ?? jeśli tak to bd biegał, mam też do dyspozycji rowerek i orbitrek ;)
    • 0

    #9
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Stereotyp ludzi, którzy nie mają pojęcia o czym mówią. Na masę to jest dieta, trening to tylko dodatek, na redukcji może być typowo siłowy i zakres powtórzeń jeszcze niższy. W dni wolne od siłowni aeroby/interwały.


    • 0

    #10
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    A jeśli chodzi o dietę to muszę zakładać nowy temat ??
    • 0

    #11
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dział dieta :)


    • 0

    #12
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    A więc, żeby zakończyć już ten temat. Ten FBW bedę robił 3 x w tygodniu i w dnt aeroby. A ilość serii może być 12-10-8 ?? czy ustalić na większe partie np 10 a na mniejsze 7-8 ??
    • 0

    #13
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    12-10-8 Serii? Czy tu chodzi o powtórzenia? Jeśli się nie mylę to na duże grupy mięśniowe 3-4 serie i na mniejsze 2-3 serie.


    • 0

    #14
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    powtórzeń ;) 1 seria 12. 2 seria 10. 3 seria 8
    • 0

    #15
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8
    czy po prostu większe grupy mięśniowe 10 powtórzeń a na mniejsze 7-8 ??
    • 0

    #16
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zakres może być taki sam.


    • 0

    #17
    DaXeL

    DaXeL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    • Staż [mies.]: 8

    mam kolejne pytanie :) aeroby robić w dnt czy w treningowe. Szczerze mówiąc wolałbym w dnt czy to cos zmieni w moim treningu ??


    • 0

    #18
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz robić bez problemu w DNT.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko