Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA REDUKCJE-OCENA I POPRAWKI

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JASKO90

JASKO90

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Płeć:b/d
  • Miasto:Poznań
1.Trening zestaw A
2.Trening zestaw B
3.Trening zestaw C
4.Trening zestaw D




TAK MAM ĆWICZYĆ:
1-2 tydzień po 15 powtórzeń na każdą partie
2-4 tydzień po 10 powtórzeń na każdą partie
4-6 tydzień po 5 powtórzeń na każdą partie
CZY TAK:
Poniedziałek-15 Wtorek-10
Czwartek-5 Piątek-15 i tak dalej.

BRZUCH 5 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na dzień +AEROBY:bieganie 45min stopniowo
będzie zwiększane.

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU:PONIEDZIAŁEK/WTOREK i CZWARTEK/PIĄTEK

A)NOGI:Przysiady z sztangą na barkach 3s
PLECY:Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
BICEPS:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B)NOGI:Prostowanie nóg w siedzie 3s
PLECY:Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangielek ławka skos(góra) 3s
BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3s
TRICEPS:Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


C)NOGI:Przysiady wykroczne 3s
PLECY:Martwy ciąg 3s
KLATKA:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
TRICEPS:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s


D)NOGI:Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s
PLECY:wznosy barków (SZTRUKSY) 3s
KLATKA:Wyściskanie sztangielek głową w dol 3s
BARKI:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
TRICEPS:Wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2s




ĆWICZENIA WYBRANE POD MÓJ SPRZĘT BO SIŁOWNIE MAM W DOMU.MOŻE BYĆ TAKIE TRENING NA REDUKCJE.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wojteklub

Wojteklub

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Na redukcje to jest dieta i aeroby. a trening zmien na 3 zestawy i nie trenuj dzien po dniu absolutnie. Przykladowo:
    Poniedzialek-trening
    wtorek- wolne
    sroda- trening
    czwartek- wolne
    piatek- trening

    Edytowany przez Wojteklub, 30 marzec 2010 - 14:00 .

    • 0

    #3
    JASKO90

    JASKO90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Poznań
    1.Trening zestaw A
    2.Trening zestaw B
    3.Trening zestaw C





    TAK MAM ĆWICZYĆ:
    1-2 tydzień po 15 powtórzeń na każdą partie
    2-4 tydzień po 10 powtórzeń na każdą partie
    4-6 tydzień po 5 powtórzeń na każdą partie
    CZY TAK:
    Poniedziałek-15 Środa-10
    Piątek-5 i tak dalej.

    BRZUCH 5 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na dzień +AEROBY:bieganie 45min stopniowo
    będzie zwiększane.

    TRENING 3 RAZY W TYGODNIU:PONIEDZIAŁEK/SRODA i PIĄTEK

    A)NOGI:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    PLECY:Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 3s
    KLATKA:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    BARKI:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
    BICEPS:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    B)NOGI:Prostowanie nóg w siedzie 3s
    PLECY:Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
    KLATKA:Wyciskanie sztangielek ławka skos(góra) 3s
    BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3s
    TRICEPS:Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


    C)NOGI:Przysiady wykroczne 3s
    PLECY:Martwy ciąg 3s
    KLATKA:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    TRICEPS:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
    BICEPS:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s






    ĆWICZENIA WYBRANE POD MÓJ SPRZĘT BO SIŁOWNIE MAM W DOMU.MOŻE BYĆ TAKIE TRENING NA REDUKCJE.
    MOŻE BYĆ
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Brakuje dwuglowego uda i w C w barkach zamien zza karku na unszoenie w opadzie.
    • 0

    #5
    JASKO90

    JASKO90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Poznań
    Ale mniej więcej możne być.A ktoś jeszcze ma zastrzeżenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko