Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję, duzy brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MateuszSalut

MateuszSalut

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam wszystkich.

    Mam zamiar zrzucić tłuszcz, którego mi się już trochę nazbierało (mam 97cm w pasie). Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na masę mięśniową (m.in. nie chciałem wyglądać po redukcji jak patyk). Na jakieś zagranicznej stronie wyliczyłem, że mam 16kg tłuszczu. Jako dietę wybrałem sobie "mutację" CKD.

    Trening, to HIIT 3x w tygodniu, który początkowo wygląda tak:
    5 min rozgrzewki (w tym rozciąganie się)
    |Sprint 10s|
    |Trucht 30s| 3 Interwały
    ~5 minut rozciągania

    Z czasem zwiększę długość sprintu, następnie dodam kolejne interwały.
    Dodatkowo myślałem o treningu siłowym (5x5) i o dorzuceniu jakiegoś spalacza.

    1. Czy mogę w tym samym dniu zrobić trening siłowy i HIIT?
    2. Czy HIIT 3x w tygodniu + 3x (5x5), to nie za dużo?
    3. Czy mógłbym dorzucić sobie Animal Cut, jako spalacz? (Wole się was najpierw spytać, niż popełnić jakąś głupotę)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Trening silowy 5x5 nie da takich efektow przy diecie redukcyjnej. Przy takiej diecie 5x5 mocno przeciazy orgaznizm...


    Proponuje to zrobic w taki sposob:

    Po rozgrzewce:
    Aeroby/interwaly (z co tygodniowa progresja np. 5 min)
    Trening na silowni (glownie cwiczenia wielostawowe tj przysiad, ciagi, wiosla, wyciskania + maszyny., ogolnorozwojowy/obwodowy, 10-15 powotrzen, krotkie przerwy)
    Aeroby (z co tygodniowa progresja np. 5 min.)

    Taki trening 3 razy w tyg...w dni wolne mozesz zrobic aeroby lub zwykle interwaly.

    pozdro
    • 0

    #3
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Erector_Spinae dzięki! %-). A co sądzisz, żebym wziął Animal Cut'a jako spalacz?
    • 0

    #4
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    nie znam sie na spalaczach, ale jesli brakuje w nim pewnego specyfiku (nie bede o tym pisal)... to nie polecam %-). Bez spalacza na pewno sie obejdzie.

    Edytowany przez Erector_Spinae, 30 kwiecień 2010 - 18:38 .

    • 0

    #5
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Ok, spoko. Będę ćwiczył na sucho, bez żadnych spalaczy. :)
    • 0

    #6
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html poczytaj o LOW CARB
    aero/interwały 3 x tygodniu
    spalacze narazie odstaw na bok %-)
    trening najlepszy będzie full body
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko