Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukas79

Lukas79

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam,mam na imię Łukasz mój staż treningowy to obecnie 1,5 roku,waga 85kg wzrost 176cm.Wziołem się ostatnio za redukcje,głównie chodzi mi o spalenie tłuszczu z brzucha,poniżej przedstawie mój plan treningowy,prosze o opinie czy jest ok? I dzień superserie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12powt biceps -wyciskanie francuskie leżąc3x12powt triceps -uginanie ramion hantlami (młotkowe)3x12powt biceps -ściąganie linki wyciągu3x12powt triceps -ściąganie linek wyciągu na bramie 3x12powt biceps -pompki na poręczach3x12powt brzuch-spięcia brzucha 6seri na maksa aeroby 10min na orbitreku II Dzień Klatka+Plecy superserie -wyciskanie na płaskiej 4ser powt10,8,6,max -podciąganie na drążku4ser powt max -wyciskanie na skosie hantlami 4ser12,10,10,8powt -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4ser14,12,10,9powt -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej3serx12 -rozpiętki3serx12powt -martwy ciąg 4ser powt10,8,6,4 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3ser10powt -aeroby10min IIIdzień Barki+nogi superserie -wyciskanie sztangi zza głowy 4ser10,8,8,6powt -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15powt -wyciskanie sztangielek(arnoldki) 3ser12,10,8powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serx14powt -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3ser13powt -przysiady ze sztangą na barkach 4ser10,8,8,8powt -prostowanie nóg w siadzie 4serx12powt -wspięcia na palce w staniu 4serx12powt -Brzuch jak w pierwszym dniu aeroby10min Wykonując superserie wykonuje jedno ćwiczenie po drugim,przerwa 1 minuta między seriami,pomiędzy ćwiczeniami 3minuty przerwy.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    plan daremny , na redukcje jest diewta  a nie trening


    • 0

    #3
    Lukas79

    Lukas79

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Dzięki za odpowiedź,ale czy mógłbyś skorygować mój trening,a jeśli chodzi o diete to staram sie być na diecie low carb.
    • 0

    #4
    sadam67

    sadam67

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. lubuskie
    • Staż [mies.]: na+

    katastrofa...

    plecy robisz z klatą?!!... całość do wymiany

    aeroby za krótkie


    • 0

    #5
    Lukas79

    Lukas79

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Witam ponownie,przeglądając forum znalazłem taki trening,chyba będzie ok,oczywiście plus dieta i aeroby,i brzuch po każdym treningu.

     

    Trening push:

    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 – 8

    - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 - 12

    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8

    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12

    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

    - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12

    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:

    - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10

    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6

    -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12

    - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8

    - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12

    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15

    - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20




     


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jeśli 3x w tyg i co najmniej dzien przerwy między treningami to ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko