Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcje do oceny

- - - - - push pull redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
C7arny

C7arny

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Pomorze
  • Staż [mies.]: 10

Witam , mam 27 lat i zamierzam powalczyc "oponką". Tluszcz u mnie ogolnie usadza sie w okolicach brzucha . Skorzystalem z typu treningu Push Pull , prosze o ocenę:

 

Push

 

1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej              4x8

2. Wyciskanie hantli skos                                       3x10

3. Wyciskanie francuskie                                       2x10

4. Wyciskanie sztangi z klatki                                3x8

5. Przysiady ze sztangą                                        4x8

6. Wspięcia                                                           4x10

 

Pull

 

1. Sciaganie drązka wyciagu do klatki                 3x10

2. Wioslowanie sztangielką                                  3x10

3. Martwy ciąg                                                     3x5

4. Szrugsy                                                           2x10

5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną               2x10

6. Uginanie nóg leżąc na brzuchu                       3x8

 

Push

 

1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej            4x8

2. Rozpiętki                                                         3x10

3. Wznosy hantli bok                                           2x10

4. Wyciskanie żołnierskie                                    2x10

5. Wyciskanie francuskie                                     2x10

 

Pull 

 

1. Martwy ciąg                                                     3x5

2. Przysiad ze sztangą z przodu                         3x10

3. Wykroki                                                           3x8

4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki                3x10

5. Uginanie przedramion chwytem młtkowym    3x10

 

 

Do tego dorzuce bieganie 3x w tygodniu, 1x w tygodniu pilka nożna i 2x w tygodniu siatkówka .

 

Suplementacja : Białko KFD, Aminokwasy BCAA, Witaminy oraz spalacz Dymatize Dyma Burn Extreme 60 kap.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    czworogłowe uda - push
    dwugłowe uda, bok i tył barków w pull
    Powtarzane ćwiczenia, brak podciągania na drążku


    • 1

    #3
    C7arny

    C7arny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 10

    czworogłowe uda - push
    dwugłowe uda, bok i tył barków w pull
    Powtarzane ćwiczenia, brak podciągania na drążku

     

    Nie mam drazka, nie mam tyle jeszcze sily zeby sie podciagac .. powtarzalne cwiczenia w sensie ze np lawka pozioma sie powtarza ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak, tak samo ściąganie drążka, zła kolejność ćwiczeń, ogólnie cienizna


    • 0

    #5
    C7arny

    C7arny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 10

    mozna prosic jakas wskazowke do tego jak dobrze ulozyc ten plan ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 1

    #7
    C7arny

    C7arny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 10

    Dziękuje ! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko