Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RomcioR

RomcioR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Jestem tutaj nowy i chciałem prosić o waszą opinie. Trenuję rok z przerwami (niestety wymuszone) i postanowiłem wkońcu coś zrzucić, zredukować tkankę tłuszczową. Jak oceniacie ten plan ?

Waga: 100kg
wzrost: 171cm

I dzień
Klatka
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10-12
- Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3x 10-12
Barki
+ Wyciskanie sztangi z tyłu - 4x 10-12
+ Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x 10-12
+ Wznosy sztangi stojąc 3x 10-12
+ Szuksy ze sztangą trzymaną z tyłu 2x 10-12
+ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 3x 10-12
..................................................................................
II dzień
Biceps
- Unoszenie sztangi stojąc w szerokim uchwycie 3x 10-12
- Unoszenie sztangi na modlitweniku w wąskim uchwycie - 3x 10-12
- Hantelka - łokiec oparty o udo - 2x 10-12
Triceps
+ Ściąganie wyciągu górnego - 4x 12-15
+ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-12
+ Pompki odwrotne - 3x 15-20
+ Francuskie wyciskanie hatleki siedząc 2x 10-12
+ Unoszenie odwrotne hantelki w opadzie tułowia - 2x 10-12
................................................................................
III dzień
Grzbiet
- Podciąganie na drążku w szeroki uchwycie do karku - 3x MAX (przytrzymujesz ciało w górej fazie przez 3s i opowoli się opuszczasz)
- Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8-10 (unosisz sztange do klatki)
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 2x 8-10
- Ściąganie wyciągu górnego do karku - 2x 8-10
- Wiosłowanie hanteką - 3x 8-10
- Martwy ciąg - 3x 8-10
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x 10-12
- wykroki ze sztangielkami 4x 10-12
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 10-12
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Cały plan do wymiany. Ustal na duże partie 12-14 serii, a na małe 7-9.
    • 0

    #3
    RomcioR

    RomcioR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Ale łączenie klata-barki, biceps-triceps, plecy-nogi ok ?
    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Nogi z plecami nie za bardzo. Zrób tak:
    poniedziałek - plecy + triceps
    środa: klatka + barki
    piątek: nogi + biceps
    • 0

    #5
    RomcioR

    RomcioR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    ok, wielkie dzięki za wskazówkę ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko