Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczyniasty

Kiczyniasty

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Co powiecie o tym planie na redukcje ? Chce 2x klata w tygodniu ( 16 lat, 99kg, 176 cm) - l-karnityna green tea 




     

     PON
                             klatka (góra) barki (przód i bok)
                             - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
                              - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
                             - rozpiętki skos 15-12pow 3s
                              - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
                             - unoszenie na boki 2s 12-10 pow
     
                             WT
                             nogi, biceps
                             - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
                              - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
                             - wykroki 3s 12-10
                              - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8
                             - Uginanie z supinacją siedząc hantlami 3s 12-8pow
                              - Uginanie w oparciu o kolano hantlami siedząc 3s 12-10pow
     
                              CZ
                              klata (dół) triceps
                              - przenoszenie hantelki na ławce  3s 12-8pow
                               - wyciskanie płasko 4s 10-8 
                              - rozpiętki płasko 15-12pow 3s
                               - prostowanie na wyciągu 3s 12-8
                              - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
                               - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
     
                              PT
                              Plecy, tył barków
                              - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-6 pow
                               - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
                              - MC 3s 10-6 pow
                               - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
                              - szrugsy hantlami 3s 15-12
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Duży split , całkowicie niepotrzebna taka objętość na redukcji .
    A trening klaty i nie tylko więcej niż raz w tygodniu to doskonały pomysł ale nie tym treningiem , nie z takim stażem .

    Edytowany przez Otello, 22 październik 2013 - 21:23 .

    • 0

    #3
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Otello, wraz ze spaleniem chce nabrać trochę więcej siły, stąd klatka 2x w tyg. Po treningu oczywiście rowerek stacjonarny 40-45 minut.


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Siły na redukcji , na ujemnym bilansie kalorycznym ? No chłopie ? Jak chcesz klatę ćwiczyć 2 x w tygodniu to zaplanują P&P a najlepiej FBW to będziesz ja trenował 3 x w tygodniu .
    • 0

    #5
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

    Poza tym fbw 3x w tygodniu, a ja muszę mieć więcej ruchu :P
     

    Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.
    Poza tym fbw 3x w tygodniu, a ja muszę mieć więcej ruchu :P


    Edytowany przez Kiczyniasty, 22 październik 2013 - 21:31 .

    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

     



    No ale co masz widzieć na redukcji ? Na redukcji dieta najważniejsza , trening ma być krótki i intensywny , reszta to kupa ruchu i jeszcze raz dieta - bez tego ani rusz .
    • 0

    #7
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6
     
                 Poniedziałek: A
                 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
                 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
                 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
                 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
     
                 Środa: B
                 Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
                 Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
                 Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
                 Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12
                 Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 2x12
     
     
                 Piątek: C
                 Plecy - Martwy Ciąg 3x12
                 Nogi - Żuraw 3x12
                 Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
                 Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2x12
                 Biceps -  Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
    =po każdym treningu 45 minut rowerek=

    Pasuje? co robić w dni nie treningowe? mogę to wykorzystać np na worek i jak w ten dzień dawkować l-karnityne? :P

    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

     



    No ale co masz widzieć na redukcji ? Na redukcji dieta najważniejsza , trening ma być krótki i intensywny , reszta to kupa ruchu i jeszcze raz dieta - bez tego ani rusz .
    • 1

    #9
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6
                 Poniedziałek: A
                 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
                 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
                 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
                 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
     
                 Środa: B
                 Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
                 Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
                 Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
                 Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12
                 Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 2x12
     
     
                 Piątek: C
                 Plecy - Martwy Ciąg 3x12
                 Nogi - Żuraw 3x12
                 Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
                 Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2x12
                 Biceps -  Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
    =po każdym treningu 45 minut rowerek=

    Pasuje? co robić w dni nie treningowe? mogę to wykorzystać np na worek i jak w ten dzień dawkować l-karnityne? :P



     


    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Pewnie , że pasuje , pójdę dalej i powiem , że wytarczyłyby nawet dwa zestawy . L-karnityna jest cieniutka , takie byle co . Nie są potrzebne Ci żadne suple , no , może aminokwasy i szybkie białko po treningu . Zamiast aerobów po treningu proponuję interwały w DNT .


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wywal ten rowerek.


    • 0

    #12
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    A więc tak:

    Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłka - split

    Środa,sobota,niedziela interwały? 
    Czemu wywalić rowerek? Nawet po treningu będę na nim śmigał, nawet te 20 minut :P


    • 0

    #13
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    1. Czytaj ze zrozumieniem.
    2. Nie split.
    3. Nie rowerek.
    4. Nie po treningu.


    • 0

    #14
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    fakt, sory pomyliło mi się z FBW

    przed treningiem 4 kaps karnityny -bo teraz tak chodzę na siłke o 19, wracam koło 20;30 do domu tak myślę, że teraz z tymi ćwiczeniami dam rade do 20 dobić (FBW - pon, środa, piątek)

     

     

    a te interwały mogą być po szkole (wtorek,czwartek) i sobota? też po 4 kaps karnityny (po jedzeniu, czy przed jedzeniem iść biegać)? i ile tak próbować na dobry początek? nie jestem zawodowym biegaczem :D


    • 0

    #15
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    ?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moga byc po szkole, karnityne przed tr.

     

    Tr rob przed jedzeniem badz okolo godziny po jedzeniu.


    • 0

    #17
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    A po treningu jeść coś? wracam koło 19/20 z siłki :)


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Stand jak przy tr silowych WW + B, wszystko wliczone w bilans.


    • 0

    #19
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Do interwałów rozumiem że też 4 kaps. karni przed bieganiem tak? 30 minut przed.


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, bierz przed kazda akt fizyczna.

     

    A w innych porach niz przed tr postaraj sie wypic filizanke zielonej herbaty, do sniadania/obiadu.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko