Wykrywanie Javascriptu wyłączone

Masz wyłączony javascript. Niektóre funkcje mogą nie działać. Proszę włączyć javascript aby mieć dostęp do pełnej funkcjonalności.

Trening na redukcję

Rozpoczęte przez Kiczyniasty, paź 22 2013 21:14 ( 20 odpowiedzi na ten temat )

Następny

Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:14

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Witam. Co powiecie o tym planie na redukcje ? Chce 2x klata w tygodniu ( 16 lat, 99kg, 176 cm) - l-karnityna green tea

PON

klatka (góra) barki (przód i bok)

- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow

- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow

- rozpiętki skos 15-12pow 3s

- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow

- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

nogi, biceps

- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6

- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8

- wykroki 3s 12-10

- Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8

- Uginanie z supinacją siedząc hantlami 3s 12-8pow

- Uginanie w oparciu o kolano hantlami siedząc 3s 12-10pow

klata (dół) triceps

- przenoszenie hantelki na ławce 3s 12-8pow

- wyciskanie płasko 4s 10-8

- rozpiętki płasko 15-12pow 3s

- prostowanie na wyciągu 3s 12-8

- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8

- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

Plecy, tył barków

- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-6 pow

- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6

- MC 3s 10-6 pow

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow

- szrugsy hantlami 3s 15-12

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny , Trening FBW do oceny , Trening-FST-7 Cel Masa 3 razy w Tygodniu , Plan treningowy do oceny | Zmodyfikowany plan z forum i kilka pytań dodatkowych , Dieta na redukcję dla kierowcy TIRa

#2
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:21

Aktywny użytkownik
4467 postów

Wiek: 44

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12 lat

Duży split , całkowicie niepotrzebna taka objętość na redukcji .
A trening klaty i nie tylko więcej niż raz w tygodniu to doskonały pomysł ale nie tym treningiem , nie z takim stażem .

Edytowany przez Otello, 22 październik 2013 - 21:23 .

Wróć do góry

#3
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:24

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Otello, wraz ze spaleniem chce nabrać trochę więcej siły, stąd klatka 2x w tyg. Po treningu oczywiście rowerek stacjonarny 40-45 minut.

Wróć do góry

#4
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:27

Aktywny użytkownik
4467 postów

Wiek: 44

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12 lat

Siły na redukcji , na ujemnym bilansie kalorycznym ? No chłopie ? Jak chcesz klatę ćwiczyć 2 x w tygodniu to zaplanują P&P a najlepiej FBW to będziesz ja trenował 3 x w tygodniu .

Wróć do góry

#5
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:31

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

Poza tym fbw 3x w tygodniu, a ja muszę mieć więcej ruchu :P

Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.
Poza tym fbw 3x w tygodniu, a ja muszę mieć więcej ruchu :P

Edytowany przez Kiczyniasty, 22 październik 2013 - 21:31 .

Wróć do góry

#6
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:32

Aktywny użytkownik
4467 postów

Wiek: 44

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12 lat

Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

 

No ale co masz widzieć na redukcji ? Na redukcji dieta najważniejsza , trening ma być krótki i intensywny , reszta to kupa ruchu i jeszcze raz dieta - bez tego ani rusz .

Wróć do góry

#7
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:34

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Poniedziałek: A

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12

Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12

Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20

Środa: B

Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12

Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12

Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12

Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12

Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 2x12

Piątek: C

Plecy - Martwy Ciąg 3x12

Nogi - Żuraw 3x12

Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12

Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2x12

Biceps - Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x12

Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20

=po każdym treningu 45 minut rowerek=

Pasuje? co robić w dni nie treningowe? mogę to wykorzystać np na worek i jak w ten dzień dawkować l-karnityne? :P

Wróć do góry

#8
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:35

Aktywny użytkownik
4467 postów

Wiek: 44

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12 lat

Robiłem FBW ale nie widziałem po nim nic, a plan był gites majonez.

 

No ale co masz widzieć na redukcji ? Na redukcji dieta najważniejsza , trening ma być krótki i intensywny , reszta to kupa ruchu i jeszcze raz dieta - bez tego ani rusz .

Wróć do góry

#9
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:38

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Poniedziałek: A

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12

Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12

Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20

Środa: B

Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12

Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12

Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12

Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12

Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 2x12

Piątek: C

Plecy - Martwy Ciąg 3x12

Nogi - Żuraw 3x12

Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała 3x12

Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12

Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2x12

Biceps - Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x12

Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20

=po każdym treningu 45 minut rowerek=

Pasuje? co robić w dni nie treningowe? mogę to wykorzystać np na worek i jak w ten dzień dawkować l-karnityne? :P

Wróć do góry

#10
Otello

Napisany 23 październik 2013 - 13:36

Aktywny użytkownik
4467 postów

Wiek: 44

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12 lat

Pewnie , że pasuje , pójdę dalej i powiem , że wytarczyłyby nawet dwa zestawy . L-karnityna jest cieniutka , takie byle co . Nie są potrzebne Ci żadne suple , no , może aminokwasy i szybkie białko po treningu . Zamiast aerobów po treningu proponuję interwały w DNT .

Wróć do góry

#11
Las3k

Napisany 23 październik 2013 - 13:55

wieczna beka z supleboyów xD

Aktywny user KFD
8384 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:DŻUMANDŻI

Wywal ten rowerek.

Wróć do góry

#12
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 14:24

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

A więc tak:

Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłka - split

Środa,sobota,niedziela interwały?
Czemu wywalić rowerek? Nawet po treningu będę na nim śmigał, nawet te 20 minut :P

Wróć do góry

#13
Las3k

Napisany 23 październik 2013 - 15:03

wieczna beka z supleboyów xD

Aktywny user KFD
8384 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:DŻUMANDŻI

1. Czytaj ze zrozumieniem.
2. Nie split.
3. Nie rowerek.
4. Nie po treningu.

Wróć do góry

#14
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 17:11

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

fakt, sory pomyliło mi się z FBW

przed treningiem 4 kaps karnityny -bo teraz tak chodzę na siłke o 19, wracam koło 20;30 do domu tak myślę, że teraz z tymi ćwiczeniami dam rade do 20 dobić (FBW - pon, środa, piątek)

a te interwały mogą być po szkole (wtorek,czwartek) i sobota? też po 4 kaps karnityny (po jedzeniu, czy przed jedzeniem iść biegać)? i ile tak próbować na dobry początek? nie jestem zawodowym biegaczem :D

Wróć do góry

#15
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 20:42

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Wróć do góry

#16
Angry3

Napisany 23 październik 2013 - 20:49

Spamer

Użytkownicy
55606 postów

Wiek: 26

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin/Warszawa

Moga byc po szkole, karnityne przed tr.

Tr rob przed jedzeniem badz okolo godziny po jedzeniu.

Wróć do góry

#17
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 20:55

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

A po treningu jeść coś? wracam koło 19/20 z siłki :)

Wróć do góry

#18
Angry3

Napisany 23 październik 2013 - 21:00

Spamer

Użytkownicy
55606 postów

Wiek: 26

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin/Warszawa

Stand jak przy tr silowych WW + B, wszystko wliczone w bilans.

Wróć do góry

#19
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 22:16

Się rozkreca

Użytkownicy
371 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 6

Do interwałów rozumiem że też 4 kaps. karni przed bieganiem tak? 30 minut przed.

Wróć do góry

#20
Angry3

Napisany 24 październik 2013 - 19:55

Spamer

Użytkownicy
55606 postów

Wiek: 26

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin/Warszawa

Tak, bierz przed kazda akt fizyczna.

A w innych porach niz przed tr postaraj sie wypic filizanke zielonej herbaty, do sniadania/obiadu.

Wróć do góry

Następny

Wróć do Trening dla początkujących

0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

Trening na redukcję

#1 Kiczyniasty Napisany 22 październik 2013 - 21:14

Doradca KFD

#2 Otello Napisany 22 październik 2013 - 21:21

#3 Kiczyniasty Napisany 22 październik 2013 - 21:24

#4 Otello Napisany 22 październik 2013 - 21:27

#5 Kiczyniasty Napisany 22 październik 2013 - 21:31

#6 Otello Napisany 22 październik 2013 - 21:32

#7 Kiczyniasty Napisany 22 październik 2013 - 21:34

#8 Otello Napisany 22 październik 2013 - 21:35

#9 Kiczyniasty Napisany 22 październik 2013 - 21:38

#10 Otello Napisany 23 październik 2013 - 13:36

#11 Las3k Napisany 23 październik 2013 - 13:55

#12 Kiczyniasty Napisany 23 październik 2013 - 14:24

#13 Las3k Napisany 23 październik 2013 - 15:03

#14 Kiczyniasty Napisany 23 październik 2013 - 17:11

#15 Kiczyniasty Napisany 23 październik 2013 - 20:42

#16 Angry3 Napisany 23 październik 2013 - 20:49

#17 Kiczyniasty Napisany 23 październik 2013 - 20:55

#18 Angry3 Napisany 23 październik 2013 - 21:00

#19 Kiczyniasty Napisany 23 październik 2013 - 22:16

#20 Angry3 Napisany 24 październik 2013 - 19:55

0 użytkowników czyta ten temat

Dołącz do KFD.pl aby uzyskać darmową pomoc Ekspertów

Zaloguj się

#1
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:14

#2
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:21

#3
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:24

#4
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:27

#5
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:31

#6
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:32

#7
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:34

#8
Otello

Napisany 22 październik 2013 - 21:35

#9
Kiczyniasty

Napisany 22 październik 2013 - 21:38

#10
Otello

Napisany 23 październik 2013 - 13:36

#11
Las3k

Napisany 23 październik 2013 - 13:55

#12
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 14:24

#13
Las3k

Napisany 23 październik 2013 - 15:03

#14
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 17:11

#15
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 20:42

#16
Angry3

Napisany 23 październik 2013 - 20:49

#17
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 20:55

#18
Angry3

Napisany 23 październik 2013 - 21:00

#19
Kiczyniasty

Napisany 23 październik 2013 - 22:16

#20
Angry3

Napisany 24 październik 2013 - 19:55