Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pieston

pieston

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam , jestem nowy na tym forum. Z góry chciałem przeprosić jeśli zrobiłem coś nie zgodnie z regulaminem .
    1 lipca znalazłem pracę , dzięki której mam ułożony plan dnia . Postanowiłem więc wziąć się za siebie . Chciałbym schudnąć kilka kilogramów , mam nadzieję , że ktoś z forumowiczów mi w tym pomoże. Więc tak:

    Mam 176 cm wzrostu . W ubiegłym roku w kwietniu ważyłem 96 kg na WKU , na wakacje zacząłem trochę ćwiczyć i schudłem do 84-85 kg.
    Tydzień temu postanowiłem znowu spróbować sił i wygląda to następująco.
    Jeśli chodzi o dietę to na razie słabo :
    o 7:00 jem płatki z mlekiem
    po 11 kanapki (czarny chleb i jakieś warzywo)
    po pracy o 16:30 jem obiad , to co jest tylko , że mniej.
    Do końca dnia już nic nie jem.

    Jeśli chodzi o ćwiczenia to praktycznie codziennie jeżdżę do roboty rowerem 4 km , wracam 4 km , potem na jeziorko i z powrotem czyli dziennie ogólnie koło 20 km jeśli jest pogoda. Następnie idę do piwnicy gdzie mam kilka ciężarków itp . i ćwiczę ponad godzinę.
    Od 5 dniu na siłowni robię Tabate squat :
    http://http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

    Rok temu brałem spalacze następująco . 2 listki olimpu trego zywkłego , a w sierpniu thermal pro w białym pudełku (tera tego nie mogę znależć)
    Ogólnie to dawały siły i więcej się pociłem więc jakoś pewnie pomogły.
    Tydzień temu kupiłem to co było w tesco xtreme thyroburn i jak na razie wydaję się , że jest słabe.

    Ogólnie to chce się poradzić :
    - co jeść o tych godzinach : (7:00 , 11:00, 16:30)
    - jakie ćwiczenia z ciężarami na redukcje

    Dołączam jeszcze fotki swojej wspaniałej postury :p

    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/QfnB5/frooont.jpg

    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/y7Nrx/proof.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Na początek FBW, poczytaj i ułóż coś samemu:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    GienekPL

    GienekPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bronków
    • Staż [mies.]: 22
    Co do diety to nie ograniczaj ilości jedzenia, bo tłuszcz ci nie pójdzie a mięśnie !
    Ogranicz słodycze do 0, jedz dużo warzyw i owoców, pij wode i herbate (niesłodź) i będzie git.
    Tyle jeśli chodzi o diete .
    Teraz redukcja :
    Polecam rower, ponieważ nie obciąża tak stawów jak bieganie.
    Trening z ciężarami na redukcje nie ma sensu. Dlaczego ?
    Ponieważ gdy powiedzmy jeździsz rowerem te 30-40min. to organizm czerpie energie z węglowodanów, a jak
    skończy się zapas węgli to organizm czerpie energie z tłuszczu .
    Czyli dobra dieta i 1-2 godzinki rowerka lub innych aerobów dziennie powinno wystarczyć.
    W 2-4 miesiące ( zależy czy się przyłożysz :) ) zgubisz zbędne kilogramy :D
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Co do diety to nie ograniczaj ilości jedzenia, bo tłuszcz ci nie pójdzie a mięśnie !
    Ogranicz słodycze do 0, jedz dużo warzyw i owoców, pij wode i herbate (niesłodź) i będzie git.
    Tyle jeśli chodzi o diete .
    Teraz redukcja :
    Polecam rower, ponieważ nie obciąża tak stawów jak bieganie.
    Trening z ciężarami na redukcje nie ma sensu. Dlaczego ?
    Ponieważ gdy powiedzmy jeździsz rowerem te 30-40min. to organizm czerpie energie z węglowodanów, a jak
    skończy się zapas węgli to organizm czerpie energie z tłuszczu .
    Czyli dobra dieta i 1-2 godzinki rowerka lub innych aerobów dziennie powinno wystarczyć.
    W 2-4 miesiące ( zależy czy się przyłożysz :) ) zgubisz zbędne kilogramy :D
    Powodzenia

    Jak trening z ciężarami nie ma sensu ? Co ty w ogóle pie*****sz ? Normalny trening FBW 3x w tygodniu. + aeroby/interwały. Na redukcji nie tylko gubisz tłuszcz, łapiesz równiez mięso, a jak on ma je złapać nie ćwicząc ? <_< <_<
    • 0

    #5
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jak mowi KRawi tak rob
    Tylko 3 posilki dziennie jeszcze takie marne ?
    Poczytaj o diecie i sie dostosuj , uloz cos i to wklej
    Dieta nie polega na tym zeby sie glodzic
    Odpusc spalacze , diete zrob , za jakis czas jak bedzie wolniej z Cb "leciec" dorzuc spalacze
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Właśnie, nie zauważyłem ;P Ta twoja "dieta" troche słaba. Są fundusze na dobrze zbilansowaną diete? :)
    • 0

    #7
    pieston

    pieston

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie, nie zauważyłem ;P Ta twoja "dieta" troche słaba. Są fundusze na dobrze zbilansowaną diete? :)


    Bida straszna jest właśnie. Nie ma pykielu by zrobic sobie jakąś dobrą dietę. Na razie przerzuciłem się na chleb czarny i płatki ... Herbatę też przestałem słodzic. Na to wychodzi , że schudłem 2 kg w tydzień , ważę teraz 82 kg. Co do roweru to lubię jeździc i jeżdżę , ale kurwa pogoda ostatnio do bani jest. Ciężarami postanowiłem machac po 15-20 razy . Czy to dobrze?

    Jem te 3 posiłki dziennie (marne , bo marne) , ale nie czuję się głodny . Chyba dzięki tym spalaczom.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko