Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gregsonkox

gregsonkox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin/Cambridge
    • Staż [mies.]: 24+
    Otoz na silownie chodzilem dla zasady z racji pracy w wojsku od 4lat ale nigdy nie mialem problemow ani z nadwaga ani z brakiem sily. Problem polega na tym ze od 9miesiecy bylem bezczynny po zdruzgotaniu nogi i 4zeber. Nietety przybylo mi 13kilo i co wiadome zanikly prawie wszystkie efekty osiagniete dotychczas.
    Waze 107kg i mam 190cm wzrostu,nie bede sie rozpisywal o kazdym cwiczeniu z osobna podam ogolne szczegoly.

    Bieganie-z racji zawodu 5x w tygodniu po 30min po sniadaniu
    pompki 7x w tygodniu na wieczor 5x20

    silownia
    poniedzialek -klata uda
    wtorek -plecy lydki
    czwartek -barki triceps
    sobota - biceps brzuch

    nie bede wypisywal co robie bo szkoda czasu ale wiem o co chodzi staram sie robic 4serie (8,8,10,12)
    Prosze o obiektywne opinie i porady. Co zrobic co zmienic itp i zaznaczam ze moge zmieniac dni tygodnia czasy itd,a dostep do silowni profesjonalnej nie jest problemem.

    Z gory dziekuje i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    bez diety redukcyjnej niewiele zdziałasz
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wypełnij profil.

    Rozpisz plan dokładnie inaczej nie jesteśmy w stanie pomóc. Pierwszy błąd to łączenie 2 dużych grup mięśniowych w poniedziałkowym treningu. Drugi to trening pleców dzień po nogach czyli wtorkowy trening.

    Swoją drogą wszystko fajnie napisałeś ale pytania nie zadałeś o co chodzi. %) Domyślam się, że chodzi o zrzucenie tych kilogramów, które nabyłeś i powrót do formy tak?

    Edytowany przez Jarzyn~, 22 styczeń 2012 - 15:37 .

    • 0

    #4
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Jesli mamy Ci powiedziec czy plan jest dobry to musisz go nam przedstawic, innej opcji nie ma. Redukcja to co innego niz masa. Zakres powtorzen rzedu 8,8,10,12 jest idealny na mase, na redukcji musisz podnosic duzy ciezar a krotkotrwale, zeby dac silny bodziec organizmowi do poruszenia tkanki tluszczowej. Te duze ciezary robimy w cwiczeniach wielostatowych takich jak martwy ciag, przysiad wycisk na klate itp. Na izolacje natomiast np uginanie ramion ze sztanga, mozesz dac nawet powtorzenia rzedu 15, po to aby uwypuklic i wyrzezbic miesnie. Masz strasznie nietypowy podzial partii.

    poniedzialek -klata uda
    Mam rozumiec, ze po ostrym wyciskaniu ciezaru na klate lapiesz sie za przysiad i wykroki? Po co sie tak meczyc kiedy w sobote twoj trening jest az przesadnie lekki. Proponuje zebys zaczal FBW ABC, 15-10-5 jest to gienialny trening, zwiekszajacy za rowno sile i mase, nieznacznie rowniez wytrzymalosc, nadajacy sie na redukcji. http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Co do biegania, ja bym Ci polecil bieg w dni nie treningowe, zebys mogl dac 100% na silce. Te pompki to tez nie jest najlepszy pomysl, klata sie nie zregeneruje, nie bedzie rosla. Ogranicz do 4 serii i do 4 dni w tyg.
    • 0

    #5
    gregsonkox

    gregsonkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin/Cambridge
    • Staż [mies.]: 24+
    No wiec tak zaczne od tego ze biegac niestety ale musze codziennie bo taka mam prace a poranny rozruch jest obowiazkiem z racji oficerstwa(unia nie jest laskawa:) takze odstawienie tego na poszczegolne dni nie jest mozliwe.

    Trening wiec postaram sie zmienic na taki:
    Poniedzialek-Klata lydki
    klata
    Wyciskanie sztangi na skosie gornym dolnym i na plaskiej laweczce
    rozpietki rowniez na skosach i plasko
    sciaganie linek na skos i gora i dol
    lydki
    z reguly wszystko na maszynach
    zgiecia grzbietowe stop i wszelkiego rodzaju wypuchy na maszynach

    Otoz to jest problem z racji tego ze postanowilem robic to na 8,8,10,12 ale skoro to na mase to doradzcie mi co zrobic. Napewno zwieksze ciezary jak radzicie ale nie wiem zbyt jakie serie i ile ma najlepszy skutek wiec tutaj poprosze o pomoc

    Generalnie nie bede pisal dalej chodzi mi o to byscie zrozumieli w czym tkwi moj problem. Mysle ze cwiczenia znam dosc dobre(tzn typowe i skuteczne a wrecz standardowe) potrzebuje pomocy z seriami powtorzeniami i ogolnymi poradami co i jak.
    Aha i jak wczesniej padlo pytanie jaki jest moj cel?Otoz tak jak mowiles drogi kolego chcialbym zrzucic to co przybylo podczas szpitalnego pobytu oraz wrocic do starej formy(w sumie do starej rzezby bo na kondycje nigdy nie narzekam)

    Jesli chodzi o jakiekolwiek dodatki to mam jedynie kreatyne i bodajze nitrobolon 2(dluga historia ale mam pod reka) nie uzywam ale jesli mialbym zaczac to i w tym potrzebuje porady.

    Dziekuje i pozdrawiam
    • 0

    #6
    gregsonkox

    gregsonkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin/Cambridge
    • Staż [mies.]: 24+
    jarzyn nie mam miarki ale przy avatarze powinienes ogarnac robilem to zdj po wyjsciu ze szpitala:)
    postaram sie zaktualizowac obwody wszedzie ale jak widac przybylo mi ciut za duzo i chce to dobrze zrzucic i zbic porzadnie jak dawniej. Aha i o diecie zadnej super wymagajacej tez raczej niezbyt moge pomarzyc bo zona na to nie przystanie raczej z racji dziecka ale jesli macie jakas normalna niezbyt wymagajaca ktora by pomogla to tez skorzystam
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zajrzyj do działu dieta i poszukaj diety low carb. Wybierz trening FBW (w tematach podwieszonych) Aerobów masz dużo bo codziennie biegasz więc z tym problemu nie ma.

    Ogólnie staraj się jeść dużo białka pełnowartościowego. (na np. białko z mleka czy roślinne nie zwracaj za bardzo uwagi, liczy się mięso) Dużo pij wody.
    • 0

    #8
    gregsonkox

    gregsonkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin/Cambridge
    • Staż [mies.]: 24+
    okey sprobuje cos dobrac z tych diet redukcyjnych i zobaczymy jak to wtedy zadziala.

    A teraz juz ostatnie pytanie bo nie do konca z tym mi pomogliscie jesli robic juz te serie powiedzmy normalnie 4x10 to czy robic to np(wyciskanie sztangi na poziomej laweczce) robic to na zasadzie 10x85 10x90 10x95 10x100 czy na zasadzie np 95 caly czas i robic serie ile mi sie uda poprostu?
    • 0

    #9
    gregsonkox

    gregsonkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin/Cambridge
    • Staż [mies.]: 24+
    sory tym ostatnim zasmiecilem troche,dobralem sobie FBW 15.10.5 bo mysle ze najlepiej mi podpasuje akurat ten.

    Dobralem tez fajna diete low carb i mysle ze nie jest mocno wymagajaca. Ostatnie pytanie brzmi wiec tak: mam jeszcze stare ze 2 kg gainera(bodajze magnum ktorys 4k chyba) i wiem ze nie pic go na mleku do tej diety,a na wodzie tylko teraz kwestia czy przed czy po treningu?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko