Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Robert B.

Robert B.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam! Mam praiwe 20lat, 187cm wzrostu i waże ok 98kg. Aktualnie ćwicze splitem 3x w tygodniu jednak zamierzem zrobić niedlugo redukcję. Trening ułożony wg push/pull, 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt), do tego aeroby 2-3 dni w tyg ok 30 min dziennie na początek do tego jakaś tam dietka dojdzie niedługo :D


    Push
    Poniedziałek (klatka, barki, triceps)
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    3. Rozpiętki na ławce poziomej
    4. Wyciskanie sztangielek ponad głowę
    5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
    6. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc oburącz
    7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ponad głową


    Pull
    Wtorek (plecy, biceps, nogi)
    1. Martwy ciąg
    2. Wiosłowanie końcem sztangi
    3. Wiosłowanie sztangielką
    4. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    6. Przysiady ze sztangą
    7. Wykroki


    Push
    Czwartek (Klatka, barki, triceps)
    1. Wyciskanie sztangi skos góra
    2. Wyciskanie sztangielek skos góra
    3. Wyciskanie sztangi za głową siedząc
    4. Podciąganie sztangi do brody
    5. Szrugsy
    6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia


    Pull
    Piątek (plecy, biceps, nogi)
    1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki
    2. Ściąganie wyciągu górnego za głowę
    3. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    5. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano
    6. Wykroki
    7. Wspięcia na palce stojąc


    po ile serii i powtórzeń robić najlepiej ?? 3 serie na każde ćwiczenie wystarczy? jaka ilość powtórzeń wtedy ??
    z góry dzięki za pomoc, pozdro :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Niestety ale jest jeszcze trochę wcześnie na P&P, tym bardziej dwu-zestawowe. Może ACT ?
    • 0

    #3
    Robert B.

    Robert B.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    dlaczego jest za wcześnie na taki trening? ostatnio trenowałem normalnym splitem 3x w tyg, czasami rozbijałem na 4 dni w tyg i się dobrze czułem.

    nie jestem za bardzo przekonany do takich treningów jak act czy fbw.. po jednym ćwiczeniu na każdą partę mięśniową podczas jednego treningu to chyba trochęmało? wolę trochę większy wysiłek.. a wtedy lepsze rezultaty myśle będą :)
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dla czego bo po okresie 2 miesięcy treningów twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do obciążenia, dla tego powinno się zaczynać od ATC albo FBW aby przyzwyczaić mięśnie do obciążenia.
    • 0

    #5
    Robert B.

    Robert B.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    no a trenując normalnym splitem 4x w tyg będzie może inaczej?? trenowałem przez 2 miesiące tak i nie czułem nic żeby mięśnie nie wytrzymywały czy jakieś przemęczenie większe....

    a tak wracając do tematu, plan jest dobrze ułożony?? nawet przyjmując że się trochę wstrzymam z nim .. ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    niestety nie.
    fbw będzie lepszym wyborem i trening każdej partii 3x w tyg.
    • 0

    #7
    Robert B.

    Robert B.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    a mógłby ktoś w takim razie powiedzieć co jest żle ułożone w tym planie ?? :)
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Posłuchaj rad doświadczonych kolegów i zrób FBW zamiast próbować na siłe wcisnąć ten p&p choć robiąc to popełnisz błąd.

    W FBW każda partia jest trenowana - 3x w tyg.
    W standardowym splicie - 1x w tyg.

    Jaki z tego wniosek? Trenujesz częściej więc i lepsze przyrosty są. Przynajmniej na początku przy nikłym stażu.

    Bez diety nic nie zrzucisz. http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    Edytowany przez Jarzyn~, 13 luty 2011 - 20:06 .

    • 0

    #9
    Robert B.

    Robert B.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No ok.. sprawdzę ten FBW i zobaczę jakie będą przy tym postępy.

    Wiem oczywiście że dieta jest niezbędna, niedługo postaram się jakąś ułożyć i wrzucę do odpowiedniego działu do oceny.
    Dzięki za pomoc pozdro %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko