Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję - pytanie ?

- - - - - trening suplementy redukcja serie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mariusz_xplode

mariusz_xplode

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam panowie planuję do od maja do lipca zrobić dość mocną redukcję w celu poprawienie definicji mięśni i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję również Taekwondo i biegam. Najbardziej bym chciał poprawić wygląd nóg. i wpadłem na pomysł żeby robić mnie powtórzeń i większy ciężar żeby zachować masę i robić cardio.

     

    Pon. Klatka + Triceps (30 min biegania na bieżni) a wieczorem tak z 5-6 km biegu

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 6, 4, 2 powtórzenia i 2 rozgrzewko we po 20 powtórzeń. 

    2. Gigant seria:

    - rozpiętki z hantlami 3 serie po 6, 4, 2 powtórzeń

    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    - rozpiętki na bramie 3 serie po 12, 10, 10 powt.

     

    3. Wyciskanie francuskie 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    4. Seria łączona:

    - wyciskanie zza głowy po 6, 4, 2 powt. 

    - prostowanie na wyciągu po 12, 10, 10 powt.

     

    Wt. Taekwondo

     

    Śr. Plecy + Biceps (30 min cardio na bieżni) a wieczorem 5-6 km biegu

    1. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 6, 4, 2 powt. i 2 rozgrzewko we

    2. Gigant seria:

    - ściąganie górnego nachwytem 3 serie po 6, 4, 2

    - ściąganie w siadzie 3 serie po 6, 4, 2

    wiosłowanie hantlą 3 serie po 6, 4, 2

    3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie po 12, 10, 10 powt. 

     

    4. Uginanie stojąc 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    5. Seria łączona: 

    - uginanie siedząc 6, 4, 2 powt.

    -  uginanie na wyciągu 12, 10 , 10 powt. 

     

    Czw. Barki i (30 min biegania na bieżni) a wieczorem tak z 5-6 km biegu

    1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 6, 4, 2 powt. i 2 serie rozgrzewko we

    2. Gigant seria: 

    - wyciskanie sztangi 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    - wznosy w opadzie 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    - wznosy bokiem na wyciągu 3 serie po 12, 10, 10 powt. 

     

    Pt. Taekwondo

     

    Sob. Nogi 

    1. Przysiady 4 serie po 8, 6, 4, 2 powt. i 2 rozgrzewko we

    2. Gigant seria:

    - wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6, 4, 2 powt. 

    - prostowanie 3 serie po 6,  4,  2 powt.

    - wyciskanie na suwnicy jedną nogą 3 serie po 12, 10, 10 

    3. Uginanie siedząc 3 serie po 6, 4, 2 powt.

    4. MC na prostych nogach 2 serie po 6, 4, 2 powt.

    5. Wspięcie siedząc 4 serie po 8, 6, 6, 6

     

    Niedziela. 10-13km rowerem wieczorem 

     

    Czekam na rady i poprawki. Dieta na zasadzie do śniadanie i przed i po treningowego posiłku węgle, białka, tłuszcze do reszty tylko białko i warzywa i tłuszcze. Suple to BCAA, Białko, Carbo, przed treningówka i Glutamina. 

     

    Pozdrawiam :)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mariusz_xplode

    mariusz_xplode

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    i zapomniałem dodać będę robił A6W rano na czczo i tak 2km biegu też z rana :)


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wywal te A6W tylko prędko.

     

    Szczerze ? jeżeli chcesz coś pod SW to napewno to nie jest to co podałeś.


    • 0

    #4
    mariusz_xplode

    mariusz_xplode

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    nie chcę pod SW. Tylko tak jak napisałem żeby poprawić trochę ich wygląd i zredukować


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, ale wywal a6w.

     

    Nie mniej jednak myślałeś nad innym systemem jak split?


    • 0

    #6
    mariusz_xplode

    mariusz_xplode

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    ok a6w mówimy na razie. Chodzi mi o to że spilt robiłem klasyczny 3 x w tygodniu ale nie osiągałem tego co chciałem :( kiedyś robiłem podbnie ale inaczej powtórzenia i efekty były super ale przyszła kontuzja i teraz 3 miechy spilt robiłem i chcę wrócić do takiego treningu. dzięki za rady :)


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To wroc, split 3d to syf nie z tej ziemi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko