Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję po dużej utracie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smir95

smir95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż postanowiłem wrócić na siłownię. Os stycznia tego roku do czerwca chodziłem 3 x w tygodniu, coś tam ćwiczyłem posiłkując się jakimiś gotowymi rozpiskami, ale wszystko to nie było do końca przemyślane. W wakacje miałem przerwę i teraz chce znowu ćwiczyć. Sytuacja jest o tyle nie za dobra, że mogę chodzić tylko 2 x w tygodniu ( matura, robota itd.). Kilka lat temu dość dużo pływałem, dzięki czemu jestem taki nawet dość rozwalony w barach. Teraz na basen chodzę raz w tygodniu pływam koło godziny, taki dość mocny wycisk. Siłownię mam dość blisko, za darmo, ale jest tam nie za dużo sprzętu m.in, ławeczka, hantelki, modlitewnik, i atlas ( na nogi i klatkę), poręcza do pompek. Ważyłem przed wakacjami 90-91kg przy 185cm wzrostu, obecnie jest to 95kg :/ z tym że rok temu zacząłem stosować dietę i w szybkim czasie zleciałem z wagą ponad 10kg. Dla mojego wzrostu optymalną wagą byłoby z 85kg, dlatego ćwiczenia które mam zamiar wykonywać to ćwiczenia na redukcję. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś prostego planu, czytałem poradniki i ciężko mam coś wymyślić. Myślę że jak coś poradzicie to z czasem zmodyfikuje go sobie i udoskonale/dopasuje do siebie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jakie dni możesz trenować?

    ogólnie 2x trening siłowy w tygodniu i 3-4xaeroby po 40min, ewentualnie tabata


    • 0

    #3
    smir95

    smir95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Będą to albo poniedziałki i środy albo wtorki i czwartki. Aeroby( u mnie raczej basen) byłbym w stanie robić, a tabata to co? :D


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    poleć taki trening http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    tabata: http://www.kfd.pl/tabata-24907.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko