Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż postanowiłem wrócić na siłownię. Os stycznia tego roku do czerwca chodziłem 3 x w tygodniu, coś tam ćwiczyłem posiłkując się jakimiś gotowymi rozpiskami, ale wszystko to nie było do końca przemyślane. W wakacje miałem przerwę i teraz chce znowu ćwiczyć. Sytuacja jest o tyle nie za dobra, że mogę chodzić tylko 2 x w tygodniu ( matura, robota itd.). Kilka lat temu dość dużo pływałem, dzięki czemu jestem taki nawet dość rozwalony w barach. Teraz na basen chodzę raz w tygodniu pływam koło godziny, taki dość mocny wycisk. Siłownię mam dość blisko, za darmo, ale jest tam nie za dużo sprzętu m.in, ławeczka, hantelki, modlitewnik, i atlas ( na nogi i klatkę), poręcza do pompek. Ważyłem przed wakacjami 90-91kg przy 185cm wzrostu, obecnie jest to 95kg :/ z tym że rok temu zacząłem stosować dietę i w szybkim czasie zleciałem z wagą ponad 10kg. Dla mojego wzrostu optymalną wagą byłoby z 85kg, dlatego ćwiczenia które mam zamiar wykonywać to ćwiczenia na redukcję. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś prostego planu, czytałem poradniki i ciężko mam coś wymyślić. Myślę że jak coś poradzicie to z czasem zmodyfikuje go sobie i udoskonale/dopasuje do siebie.

jakie dni możesz trenować?

ogólnie 2x trening siłowy w tygodniu i 3-4xaeroby po 40min, ewentualnie tabata

Będą to albo poniedziałki i środy albo wtorki i czwartki. Aeroby( u mnie raczej basen) byłbym w stanie robić, a tabata to co? :D

poleć taki trening http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

tabata: http://www.kfd.pl/tabata-24907.html/