Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
itachi623

itachi623

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 36 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60
Witam panowie. Po długich przemyśleniach podjąłem decyzję że potrzeba ostrej redukcji. staż mam długi w sportach walki i siłowni też, niestety efekty mizerne przez nietrzymanie diety. Przez ostatnie 2 lata bardzo się zalalem, zaprzestałem treningów SW ,urodziło się dziecko i treningi siłowe też były w kratkę. Mogę poświęcić 3 dni w tyg na treningi na siłowni i 3x aero.mysle że aeroby na początku będą ok żeby zbudować jakaś bazę tlenowa , później bym chciał włączyć interwały. Jaki trening najlepiej wybrać? Ilość powtórzeń i seri na redukcji? Żeby znów się nie zajechać po miesiącu treningu. Dzięki z góry za odpowiedzi 😉
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 671 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    ale pytasz o trening siłowy na redukcji?


    • 0

    #3
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Tak, dokładnie . Myślałem o czyns jak fbw,głównie wielostawy tylko żeby robić to w obwodzie,krótko i intensywnie. Poradzicie coś chłopaki ,cenie każda poradę 😉
    • 0

    #4
    zurek98

    zurek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    :D od seby kota


    Trening abc po 5 obwodów 3 razy w tygodniu :D 


    • 0

    #5
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Dokładnie oglądałem filmik seby. Trening wygląda spoko, tylko czym mógłbym zastąpić face piłka i to ćwiczenie na półce w treningu C? . I dodać coś na łapy ewentualnie po skończeniu obiadów głównych.


    oglądałem filmik seby. Trening wygląda spoko, tylko czym mógłbym zastąpić face piłka i to ćwiczenie na półce w treningu C? . I dodać coś na łapy ewentualnie po skończeniu obiadów głównych.


    Sorki coś kliknąłem i samo się zacytowalo.
    • 0

    #6
    zurek98

    zurek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    nie wiem czy po tych obwodach będziesz miał siły na bicka i tricka :D łapy też pracują przy ćwiczeniach, jak chcesz to możesz dodać to już od Ciebie zależy. Uginanie nóg na piłce możesz zastąpić uginanie nóg leząc albo coś takiego  


    • 1

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2640 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Na redukcje to jest dieta a nie trening, jak masz czas na 3xweek to wybierz klasyczne FBW, do tego cardio w dni wolne od treningu, ale jak michy nie dopniesz na 100 % to żaden cudowny plan nie pomoże


    • 1

    #8
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Dzięki. Dietę mam ułożona już przez kumpla dietetyka sportowego, wiem że ogarnia temat dobrze bo kilku znajomych korzysta i widać efekty 😉 właśnie pozostaje tylko kwestia doboru treningu żeby to wszystko grało. Robiłem kiedyś trening wodynia
    Grappler by się porzygal. Pamiętam że
    dobrze siekał,ale moja obecna forma niestety nie pozwala na wykonanie takiego hardcoru 😒jak macie jeszcze jakieś propozycje ,rady to chętnie przyjmę 😉
    • 0

    #9
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2640 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    na redukcji sie nie zajeżdżasz chu... wie czym, wystarcza podstawowe wielostawowe ćwiczenia, skup sie na tym co napisałem wyżej


    • 1

    #10
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Ok , uloze coś dzisiaj i wrzucę do oceny 😉
    • 0

    #11
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Ok myślałem nad czymś takim

    A
    Mc 4x8 rampa
    Dipsy rep goal
    Drążek rep goal
    High pull rampa 4x 6
    Biceps+triceps 2x super seria 12p
    Plank

    B
    Siady tylne 4x8 rampa
    Mc na prostych 3x10
    Wyciskanie na płaskiej 4x8 rampa
    Militarne 4x8 rampa
    Biceps+triceps 2 super serie 12p
    Side plank

    Jak to widzicie? Krótkie przerwy , zacznę od 90 sekund między seriami i za jakiś czas zejdę do minuty? Pozdeo
    • 0

    #12
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    I jak chłopaki ktoś coś na temat planu który wrzuciłem? Nada się na redukcję? Coś dodać, wyrzucić? Może jakieś serie łączone?
    • 0

    #13
    trancex

    trancex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Podobnym planem jechałem i było ok. Zasada, która się sprawdza od dawien dawna w treningu z naciskiem na redukcje to duża intensywność i dobrze trzymana micha z albo wysokimi węglami i niskimi tłuszczami, albo wysokie tłuszcze i niskie węgle z białkiem na poziomie 1.8-2g na kg masy ciała.
    • 0

    #14
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2640 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Nada się jak każdy inny trening na redy jest micha najważniejsza, jedziesz z tematem
    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11501 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nada się jak każdy inny trening na redy jest micha najważniejsza, jedziesz z tematem

     

    Nieprawda. Obie rzeczy są równoważne, ja bym jednak skłaniał się ku temu, że to trening jest trochę ważniejszy.

    Trening, dzięki któremu co najmniej utrzymamy siłę, a przy schodzeniu nisko z BFem nie stracimy jej bardzo dużo - zachowa mięso, a mięso pali cal poza siłownią, a poza siłownią palimy większość kalorii. I sensem redukcji jest zmiana kompozycji ciała, a nie tylko utrata wagi. Mamy stracić smalec, a nie mięso. Bez odpowiedniego bodźca najlepsza dieta nie pozwoli zachować mięsa w trakcie deficytu. 

     

    Co do treningu to jest b. dobry na redu, ale nie rampa 4x8, tylko rampa 5/8 rotuj FBW A rampa 5, FBW B rampa 8, FBW A rampa 8, FBW B rampa 5..... 


    • 1

    #16
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2640 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Ja nie powiedziałem że na się opierdalac na treningach, trening zawsze musi być na 100 % czy to masa czy redukcja, ja mówię że każdym systemem można redukować i masować, czy fbw czy p&p czy inny split, a to czy straci mięśnie czy nie zależy również od diety, bez odpowiedniego bodzca wiadomo że dieta cudów nie zdziala ale tak samo to działa w drugą stronę, natomiast jesli chodzi o trening to nawet najlepiej rozpisane nie daje gwarancji sukcesu, wszystko zależy od zaangażowania, reasumując wszystko powinno być zawsze na 100%
    • 1

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11501 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja nie powiedziałem że na się opierdalac na treningach, trening zawsze musi być na 100 % czy to masa czy redukcja, ja mówię że każdym systemem można redukować i masować, czy fbw czy p&p czy inny split, a to czy straci mięśnie czy nie zależy również od diety, bez odpowiedniego bodzca wiadomo że dieta cudów nie zdziala ale tak samo to działa w drugą stronę, natomiast jesli chodzi o trening to nawet najlepiej rozpisane nie daje gwarancji sukcesu, wszystko zależy od zaangażowania, reasumując wszystko powinno być zawsze na 100%

     

    Ano i tu się zgadzam. Grunt aby przyjść i zrobić swoje na 100%. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko