Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na poprawę wyglądu

- - - - - trening poprawe wygladu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
john47

john47

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam

    wiek:22 lat

    185 cm
    60 kg

    Z moją wagą jest tragiczne, wyglądam jak cień śmierci, tak więc proszę was o pomoc w nabraniu wagi, wyglądu i siły. Trening tylko w domu wchodzi w grę. Chce trenować wszystkie mięśnie od stóp do głowy żeby zachować proporcje tak myślę. Nie mam żadnego sprzętu, ale myślałem żeby kupić sztangę albo hantle tylko nie wiem co lepiej. Na czasie nie za bardzo mi zależy choć chciałbym widzieć jakieś rezultaty moich ćw i jak przestane ćw to mi nie zjedzie. Dziennie chodzę 2km, czasami 4km. Ostatnio nosiłem butle wody (każda po 19l) jedna w jednej ręce,a druga w drugiej dla równowagi, podnosiłem je na ugiętych nogach, to tylko trochę odczuwałem ból
    na rękach, barkach, szyi i kręgosłupie.

    Każdego dnia mam około 2 godz wolnych między 20:00 a 22:00, przeważnie to się uczę bo studiuje na dwóch kierunkach technicznych, w weekend mam co drugi wolny choć to nie zawsze.

    W przyszłym roku chce skoczyć ze spadochronu, tak więc muszę trochę przytyć żeby mnie nie zwijało.

    Ćwiczyć
    będę się starał systematycznie, bo mam powody!!!


    Nie wiem czy wszystko napisałem.

    Ogólnie to proszę o wyrozumiałość i pomoc.

    Z góry dzięki

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Erasmus

    Erasmus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Kosmosu<br />
    Na początek ogólnorozwojówka, zrób odp diete i waga powinna iść pomału w góre! Potem wskoczysz pod sztange to bd tylko lepiej!
    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    john47

    john47

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A czy ktoś pomoże mi ułożyć ten plan ogólnorozwojowy.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    john47

    john47

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Co myślicie ta temat tego treningu
    http://www.passion4p...scle-exercises/

    Plan ułożony według tej stronki:
    Czas treningu od 1 do 1,5 godziny.
    Zakres powtórzeń 12-15
    Serie 3-4

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    Hindu Push Up
    Jump Burpees
    Spartans Push Up
    2.Triceps
    Hindu Push Up
    Jump Burpees
    Spartans Push Up

    ŚRODA
    1. Plecy:
    Pull up Exercise
    2.Biceps:
    brak
    3.Przedramię:
    brak

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    Calf Raises
    Jump Burpees
    Jumping Lunge
    Spartan Bow

    2.Barki:
    Pull up Exercise


    plus w każdy treningu:
    ABS + skośny
    4 Times Abs
    Double Crunch
    Foot 2 Foot Crunch
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    dostałeś link i trzymaj się tego co jest tam napisane, trening rozpisany przez Ciebie nie jest dla osoby raczkujacej
    • 0

    #7
    john47

    john47

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ok dzięki
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Pamiętaj, żeby dużo jeść (odpowiednio ofc), pić wody i spać, bo to najważniejsze jak chcesz przytyć.
    • 0

    #9
    john47

    john47

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    jem dosyć dużo, ale strasznie nie systematycznie, bo często bywa tak że jem koło 10, a potem dopiero o 18:30,
    staram się żeby mieć 7 godz snu, a wody to mało pije, codziennie wieczorem prawie pół litra mleka,
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    3/4 ciała człowieka to woda więc 3l dziennie wymagane.
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    jem dosyć dużo, ale strasznie nie systematycznie, bo często bywa tak że jem koło 10, a potem dopiero o 18:30,

    To musisz przede wszystkim to zmienić, bo szału nie będzie. Kanapki, pojemniki, jeśli Cię w domu nie ma w tym czasie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko