Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na podciąganie - 6 miesięcy stażu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michciu94

michciu94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Witam!

    Mój staż na siłowni to ok. 6msc, 176cm, 68kg. W czasie tego czasu przytyłem ponad 13kg, bardzo poprawiłem swoje osiągi. Jeżeli to ma znaczenie to podnoszę teraz na klatkę max 72kg, na biceps max ok. 42kg.

    Aktualnie wąskim podchwytem podciągam się ok. 6-7 razy max. (pełne powtórzenia, aż do wyprostu rąk, spokojne ruchy)

    Chcę poprawić swój wynik do ok. 25 powtórzeń - mam na to jeszcze ponad 1,5 roku - startować chcę do szkoły strażackiej. Ogólnie: jakbym poprawił swój wynik do wakacji na 15 powtórzeń byłbym mega zadowolony.

    I teraz mam pytanie: jak połączyć trening na podciąganie z treningiem na siłowni?

    Aktualnie mam do wykorzystania jedynie podstawowe przyrządy - ławeczka, różne gryfy, sztangielki i drążek montowany w drzwiach. W przyszłości chcemy dokupić wyciąg.

    Aktualnie mój trening wygląda tak:
    Chodzę na siłownię co drugi dzień. Rozgrzewam się (rozciąganie + wiosłowanie sztangą w opadzie), po czym robię trening dla początkujących na podciąganie wg Jana Łuki czyli: 2 serie po jedno powtórzenie, potem trzecia seria na max, następnie dwie serie opuszczania na max. Po tym treningu przechodzę do treningu siłowego, lecz niestety po podciąganiu np. na klatę lub barki nie jestem w stanie unieść tyle co zazwyczaj bez podciągania oraz nie starcza mi czasu na dwie partie mięśni np. klata/tric, więc robię tylko klatę, przez co mój ,,cykl" treningowy się wydłuża - więc nie jestem pewny czy to rozwiązanie jest dobre, dlatego proszę Was o pomoc.

    W domu niestety nie mam możliwości zamocowania nigdzie drążka, aby trenować podciąganie w dni w których mam przerwę od siłowni.

    Aktualnie moim priorytetem jest (w kolejności): więcej podciągnięć, więcej pompek, ogólna siła - wyciskanie na ławce itp. Dodam, że 6 miesięcy temu jak ważyłem trochę powyżej 50kg to w ogóle nie mogłem się podciągnąć. Co do diety to aktualnie nie mam konkretnej, ale staram się dobrze zjeść przed, jak i po siłowni. (po siłowni zawsze piję gainerka, potem w domu posiłek).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    O, ile 72kg na klatke wydają się jeszcze mozliwe o tyle biceps z obciążeniem 42kg to czysta fikcja wiec albo pomyliłeś się na co licze albo robisz jakieś cuda wianki z tą sztanga i uważasz to za poprawnie wykonane ćwiczenie bo nie widze mozliwosci byś to wykonywał jak Pan Bóg nakazał; polecam tutejszy atlas do obbadania ćwiczenia.

    Co do prioritetów jak chcesz się podciagac na drążku 25 razy to się podciagaj na drążku nie ma jakiegoś cud planu ja w to nie wierze, łącząc normalny trening i drążek, a przy tym żarcie jakiego będziesz potrzebował zaczniesz, tyć a jak dupa ci urośnie za dużo to i ilość powtórzeń zmaleje. Zatem radze sie pilnować.

    Pozdrawiam i sukcesów w szkole strażackiej życzę
    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jemu pewnie chodzi o to że na sztanga 42 kg a nie hantel %%) .
    A polecam plan 50 podciągnięć
    podciąganie.pl
    • 0

    #4
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Hmm, czyli co polecacie? Przekonać rodziców do drążka do ściany w domu (nie mam gdzie zamontować rozporowego do drzwi) i ćwiczyć w dni wolne od siłki podciąganie czy tak jak robię teraz - pierw podciąganie a potem ,,właściwy trening"? Tylko wtedy nie wyrabiam się w czasie z drugą partią mięśniową...

    Proszę o pomoc jak to rozwiązać?

    ps. 42kg na sztandze oczywiście :D

    Edytowany przez michciu94, 10 luty 2012 - 21:11 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myslę, że najlepszym rozwiązaniem byłby trening fbw, 3x w tyg., na początku każdego treningu podciąganie,.
    • 0

    #6
    HJT.

    HJT.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6
    Jak na twój wiek i staż to podciąganie się 7 razy to nie za dużo . Ja tak uważam, chyba tak jak Grzegorz mówi jakiś FBW . Ale najlepiej by było jakbyś wrzucił tutaj swój plan treningowy. ; ))
    • 0

    #7
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    6 miesięcy temu tak jak pisałem ważyłem ponad 13kg mniej i wtedy nie mogłem się ani razu podnieść. Dużo osób mi mówi, że jak na mój ,,wygląd" powinienem się więcej razy podciągać, ale nie wiem czemu jest jak jest :P.

    Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem normalnym splitem, podobnym jak tym z podwieszonego tematu. Teraz jak napisałem zacząłem się podciągać przed (2 serie po 1 powtorzenie, 3 seria max, 2 serie opuszczania max), ale czasem przez to brakuje mi czasu na drugą partię - mój czas jest uzależniony od kolegi, ponieważ to jego siłka.

    FBW nie chcę robić - nie jestem jego zwolennikiem, chyba, że macie jakieś uzasadnienie czemu powinien to być FBW :)
    • 0

    #8
    HJT.

    HJT.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6
    Ja wyciskam na klate 70 kg a podciągnę się max 15 razy potem poprostu ręcę odmawiają posłuszeństwa . Ja poprawiłem dużo siłe, treningami na siłe i masę dieta i te sprawy z 58 kg 65 w niecałe 2 miechy .
    • 0

    #9
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Każdy organizm jest inny, ja w 6msc zrobiłem takie postępy, których bym się w życiu nie spodziewał :D Teraz tylko chcę się Was zapytać jak połączyć podciąganie z siłownią :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko