Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na początek - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateusz7202

mateusz7202

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Dopiero na siłce byłem jeden raz, diete mam dobrze ułożoną.

Czy taki trening ma sens na początku?

 

1. Wyciskanie sztangi

 Rozpiętki

 

2. Przyciąganie uchwytu do karku na wyciągu

Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu

 

3. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

 

4 Prostowanie przedramion na wyciągu bloczk. stojac. Nachwyt

Wyciskanie francuskie

 

5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

Uginanie z hantlami

 

I jeszcze mięsnie brzucha i nóg, po 2 cwiczenia.

 

Każde ćwiczenie po 3 serie i w tej właśnie kolejności.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Jawor

~Jawor

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Radzę zacząć od zapoznania się z treścią poniższych linków. Ogarnij podstawy, spróbuj ułożyć plan i podrzuć go do oceny.

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/


    • 0

    #3
    mateusz7202

    mateusz7202

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    Czyli to co mam ułożone jest złe?


    • 0

    #4
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Nie jest zbyt dobre. Zapoznaj się z artykułami na temat układania treningu - jest ich sporo na forum.

    Na początek poczytaj na temat FBW i Push&Pull, gdyż te metody treningowe polecane są początkującym.

    Jeśli chcesz mogę podesłać Ci swój plan P&P.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    MAsz plan :

     

    A
    -Przysiady 3x8
    -Żuraw 2x12
    -Podciąganie 3xMax
    -Pompki na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
    -Francuz w leżeniu 2x12
    -Uginanie ramion z supinacją 2x12

    B
    -Martwy Ciąg 3x8
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie w skosie + 3x12
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12
    -Wyciskanie wąsko 2x8
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8


     

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko