Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na początek

- - - - - poczatek ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marian_ns

Marian_ns

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Witam ułożyłem taki trening dla kumpla , który zaczyna ćwiczyć i chciałem prosić o sprawdzenie czy może być system A B A czy jechać jednym treningiem ogólnorozwojowym ?

    A
    - nogi ; siady 3s 10/8/8
    - plecy; wioslo sztanga 3s 10/8/8
    - klatka; wl 4s 12/10/8/6
    - barki; wyc hantli siedzac 2s 15/12
    - bic; uginanie z hantlami 2s 10/8
    - tric; pompki w podporze tyłem 2s max


    B
    -nogi ; siady 3s 10/8/8
    -plecy; MC 3s 10/8/8
    -klatka - wyc skos gora 3s 10/8/8
    -barki ; wyciskanie sprzed siebie 3s 10/8/8
    -bic; uginanie ze sztanga 2s 10/8/6
    -tric; wyc wasko 2s 10/8/6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    chyba ok ;)
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Zestawy do poprawy.

    Kolega jakim sprzętem dysponuje?
    • 0

    #4
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Chodzi na miejską siłke także ze sprzętem nie ma problemu co do poprawy ?
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    można ćwiczyć treningami A i B naprzemiennie. Brakuje podciągania na drążku lub ściągania drążka wyciągu. Oj odczujesz grzbiet jak zrobisz przysiady a potem mc lub odwrotnie - nie robiłbym po sobie tych ćwiczeń.
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Osobiście polecałbym "mu" wyskoczyć z treningiem ACT --> http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html jeśli posiada dostęp do full sprzętu.

    A jeśli chce ćwiczyć treningiem FBW - to ograniczyłbym do jednego-zestawu.

    Przysiady 3s
    Wspięcia 2s
    Podciąganie na drążku szeroko "nachwyt" / wiosło 3s (co tydzień zmiana)
    Wyciskanie skos/poziom 3s (co tydzień zmiana)
    Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie ramion z sztangą 2s.

    Edytowany przez Nitro, 19 październik 2009 - 19:23 .

    • 0

    #7
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Ok chyba zdecyduje się na FBW to po ile robić powtórzeń na duże partie 10/8/8 a na małe 10/8/6 czy inaczej ?
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    12-15pow na wszystkie partie z zapasem 2-3pow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko