Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na początek

- - - - - trening poczatek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
supersonic19

supersonic19

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 5
    Mam bardzo krótki staż ćwiczenia ,ale ustalilem sobie taki trening. Bede wdzieczny jezeli mi ktos napisze czy jest ok?


    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#1
    - wyciskanie hantli w leżeniu na skosie 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#4
    - motylki z hantelkami na ławce poziomej 3x10-8
    http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#7
    - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
    http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#2 3x 8-6

    2.Triceps
    - wyciskanie hantelki francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#t5
    - prostowanie górnego wyciągu stojąc 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#t1
    -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-6.
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#t2


    ŚRODA

    1. Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem z przodu tylko 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#9
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#5
    - dzień dobry 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#14

    2.Biceps:
    - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x 8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#7
    - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#6
    - uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#4

    3.Przedramie:
    - uginanie siedząc nadgarstków nachwytem 2x15-20
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#12
    - uginanie siedząc nadgarstków podchwytem 2x15-20
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#11

    PIĄTEK

    1.Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 4x8-6
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#1
    - uginanie nóg siedząc 4x6-12
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#6
    - uginanie nóg leżąc 3x10
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#8
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#l1

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#2
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8-6
    http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#5
    - podciąganie sztangi do tułowia 3x 8-6
    http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#7

    3.Kaptury:
    - szrugsy 4x12
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#18

    WTOREK I CZWARTEK – mięśnie brzucha .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Mniemam, iż ogólnorozwojówkę masz już za sobą.

    Trening nie jest zły, wydaje się być rozsądny i przemyślany. Moje (nierażące) uwagi (jestem czepialski):
    1. Na klatkę 2 wyciskania na płako są zbędne, zastąp jedno z nich czymś innym - np, skosem ujemnym lub przenoszeniem hantla nad głową.
    2. W tricepsie dla czystej wygody zamień leżące na siedzące - tzn na leżąco używaj sztangi, a na siedząco hantelka. Ale jesli tak Ci pasuje to możesz zostawić.
    3. Prostowanie nóg siedząc, potraktowałbym jak ćwiczenie rozgrewjace przed przysiadami. Ale to tylko propozycja. Tak jak jest może zostać.

    Pozdrawiam i życze wytrwałości w treningu. :-D

    Edytowany przez luksz, 17 październik 2006 - 20:31 .

    • 0

    #3
    supersonic19

    supersonic19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 5
    No zminilem tak jak pisales ,i jak dlugo nim jechac?co ile zmieniac obciazenie?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To zależy, ale nie dłużej niż 12 tygodni. Obciążenie, zależy od Ciebie, dobieraj tak, abyś musiał dołożyc maksimum wysiłku przy wykonywaniu ostatnich powtórzeń. Jeśli dasz radę to możesz i z treningu na trening zwiększać. :-D
    • 0

    #5
    supersonic19

    supersonic19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 5
    Dzieki za info . Jeszcze mam pytanie odnosnie brzucha. napisalem sobie cos takiego ale nie mam pojecia czy to jest dobre.

    - skłony w leżeniu płasko,
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#1
    - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce,
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#3
    - "spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko,
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#6
    - skłony boczne,
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#10

    I nie wiem po ile powtorzen mam robic,i ile czasu ma trwac trening bo chyba nie godzine ,i czy musze cwiczyc je az 2 razy w tygodniu?
    • 0

    #6
    mrok88

    mrok88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 312 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaski
    • Staż [mies.]: 36
    ZE SIE WTRONE JA BYM COS ZMIENIL W TRENIGU PLECOW JESZCZE JEDNO JAKIES CWICZE DODAL NP WIOSLOWANIE HANKLEM BO WYCHODZI ZE NA PLECY ROBI TYLE SAMO CWICZEN CO NA BICEPSA
    • 0

    #7
    supersonic19

    supersonic19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 5
    Moze i racja z tymi plecami ,wiec dolozylem jeszcze jedno cwiczenie ,a co z brzuchem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników