Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dan Pushiez

Dan Pushiez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 572 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    Siema, mógł by mi ktoś pomóc w rospisce ? ; > Poniewaz moj kolega bedzie chodzil ze mna ale Wtorek, Sroda i Piatek :D
    To mogł by mi ktos napisac rozpiske ogolnorozwojową do tych dni ? ; > Bedzie bardzo wdzieczny, z góry dziekuje ; )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Nie masz możliwości chodzić w : pon , śr , pt lub wtr , czw , sob ?
    Plan musisz ułożyć sobie niestety sam , lub wziąść coś z podwieszonych , najlepiej jakieś FBW
    • 0

    #3
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Wtorek i Piątek

    Plecy: Wiosłowanie 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
    Triceps: Francuskie 2s
    Biceps: Naprzemian, młotek 2s
    Przedramiona: Trzymanie statyczne sztangielek lub zwis na drążku

    Środa:
    Przysiady ze sztangą 3s
    Wspięcia na palce
    Prostowanie nóg na maszynie 3s

    ?
    • 0

    #4
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    Ooo dobrze ego01 ;D sruba, wlasnie nie bo chodzimy na SW :)
    A moze byc tak?

    Wtorek i Piątek:
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
    -Rozpietki 3x12

    Barki:
    -Arnoldy 3x12

    Triceps:
    -Prostowanie ramion na maszynie pod chwytem 3x12 (Czytałem ze wlasnie najlepsze na poczatek)

    Biceps:
    -Uginanie Ramion na przemian z supinacją 3x12

    Plecy:
    -Ściąganie wyciągu górnego za kark 3x12
    -Prostowanie tułowia 3x12

    Środa:
    Nogi:
    -Wyciskanie na maszynie 3x12
    -Wspięcia na palce 3x12

    Brzuch:
    -Brzuchy na ławce skośnej w dół z ciężarem 3x12

    Czy Lepiej bez cieżaru 2 serie do oporu? ; >

    Dobra rozpiska?
    • 0

    #5
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Brzuchu po plecach nie wolno robić z tego co wiem. Możesz sobie robić w domu w niedziele ABS.
    • 0

    #6
    Half

    Half

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę niebardzo iść dzień po dniu..
    • 0

    #7
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    Half, można ale nie mozna robic tych samych parti mięśniowych :) A brzuch a plecy są w inne dni :) to nie mozna?:D
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    To Daj we wtorek , srode i piątek - Proponuje w srode wykonywać lżejszy trening %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko