Hej.

Chciałbym wziąć się za trening nóg.

Aktualnie ich stan jest kategoryczny. Zero umięśnienia po prostu są "zlane". Wyglądają jak belki od góry do dołu.

Posiadam amatorską ławkę, sztangielki i sztangę 20 kg. 

Znalazłem filmy na Youtube od KFD.pl na trening nóg ale nie wiem ile ich wykonywać i co jaki czas.

Proszę o pomoc bo to na prawdę ważne dla mnie.

Pozdrawiam.

I co same nogi bedziesz cwiczyl?

Uluz sobie jakis trening, np. FBW. Dokup ze 40kg ciezarkow i Ci starczy na poczatek moze ;p.

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/ W tym linku masz duzu przydatnych rzeczy i rozpiski przykladowe.

uzupełnij profil (wiek+staż)

wejdź na mój DT i podpatrz trening fbw.

Mam tak jak ty ławkę prostą ,sztangielki i sztangę :)

Polecam bardzo dobrze buduje masę.

@up. z chęcią bym zrobił taki trening ale ja nie chcę przybierać masy bo mam jej w zanadrzu ;./

przeciez mozesz robic ten trening na mase, gdzie masa znaczy miesnie a nie tluszcz. Zeby zpalic tluszcz, musisz do treningu dodac jakies aeroby, najlepiej i najlatwiej bieganie

Do tego kluczowym elementem wszystkiego jest dieta :)