Po 8 latach intensywnego trenowania karate zaczalem miec problemy z kolanami. Po ok rocznej przerwie jakichkolwiek treningow wracam do silowni. Mam jednak problem z cwiczeniami na nogi - albowiem odpadaja przysiady i inne cwiczenia obciazajace kolana.

Nie chce jednak po dluzszym czasie treninigow nabawic sie jakiejs asymetrii. Czy znacie jakeis dobre cwiczenia nie obciazajace nog? Na czworodlowy uda juz wymyslilem wymachy prosta noga w przod.

Z gory dzieki za pomoc.

moze poprostu zamias przysiadów ćwicz na maszynie.... izolujac czworogłowy na maszynie a także dwugłowy nie nadwurężasz kolan tak jak przy przysiadach

Probowalem - niestety i podczas tych cwiczen mi te kolana dokuczaja - nie chce cwiczyc nog za wszelka cene - po prostu musze z nimi COS robic - i wlasnie zastanawiam sie co.

Skoro maszyny odpadają,wolne ciezary odpadają to pozostają cwiczenia z obciążeniem własnego ciała lub trening izometryczny:

Trening izometryczny: Między seriami (lub nawet treningami) napinaj różne mięśnie i trzymaj je w takiej pozycji przez 6-10 sekund zanim ich całkiem nie rozluźnisz. Kulturyści biorący udział w zawodach stoją te metodę do polepszenia zdolności pozowania poprzez zwiększenie kontroli nad mięśniami.

Proponuje kupić bandarze do trójboju w nich nawet robiąć siady powyrzej 200kg nie czuje się obciążenia kolan. Choć trzeba umieć je wiążać odpowiednio mocno aby skutecznie. Warto się nad tym zakupem zastanowić.

Edytowany przez Freed, 21 wrzesień 2006 - 14:35 .