Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syz92

Syz92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam jestem 3 tydzien na mecie (20mg ed) i ostatnio zauważyłem jakby objawy przetrenowania . W 2 tygodniu było fajnie , niesamowita pompa i siła , ale w 3 już tak jakby działanie osłabło tzn nie byłłem w stanie wykonać treningu klatki tak jak w 2 tygodniu , reszta treningów wykonane tak samo lub nawet lepiej . To mój plan :

    Klatka + biceps

    wyciskanie na poziomej 8/75 8/75 5/77 5/77
    pompki na poręczach 4x10
    wyciskanie skos 10/60 10/60 8/63 8/63
    rozpietki skos 4x10/15

    uginanie ze sztangą 10/33 10/33 8/35 8/35
    podciagnie na drazku podchwytem 4xmax
    uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4x10/19
    uginanie z hantalmi z supinacją 4x10/12

    przedramie (uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie)



    Plecy + triceps


    podciagnie na drązku nachwytem 4xmax
    Wiosłowanie sztangą 8/66 8/66 6/71 6/71
    wyciąg górny 10/40 10/40 8/42 8/42
    Martwy ciąg 10/100 8/103 6/105 4/108

    wyciskanie francuskie jednorącz 4x10/19
    wyciskanie w waskim uchwycie 3x10/60
    pompki na poreczach 4xmax
    prostowanie na wyciagu 4x10/25



    Nogi + barki


    syzyfki 4x15/10
    przysiady 2x10/100 2x8/104
    wspięcia na palce w satniu 4xmax (15kg)

    unoszenie hantli w górę 4x10/12
    wyciskanie hantli 4x10/20
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/43
    unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10/8
    szrugsy 4x10/43

    przedramie(nachwytem i podchwytem po 3 serie)


    Plan przeładowany ze względy na mete , ponieważ myślałem że regeneracja po niej jest tak szybka że mogę sobie pozwolić na takie cięzkie treningi , tak też czytałem na innym forum .
    Jakie są wasze wskazówki do tego co tu napisałem , tydzien regeneracji (w sensie mniej intensywne treningi) czy może zwiekszenie dawki (tego wolałbym uniknąć). Aha dodam że spie około 9 -10 h .

    Edytowany przez **IMADŁO**, 20 luty 2012 - 20:23 .
    Dział..

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Trening przeładowany rób według schematu mała mięsień do 9 serii , duży zaś do 12. Meta to nie złoty środek że można się katować. Odpocznij tydzień i leć dalej . Biceps 2-3 ćwiczenia i tak samo z tricepsem.Barki nogi plecy max 4 ćwiczenia. Pewnie chcesz masy więc ćwicz 3 razy w tygodniu ułóż sobie dobrze plan, dietę i suplementację a meta nie będzie ci potrzebna.
    • 0

    #3
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Klatka + biceps

    wyciskanie na poziomej 8/75 8/75 5/77 5/77
    wyciskanie skos 10/60 10/60 8/63 8/63
    pompki na poreczach 4xmax

    uginanie ze sztangą 10/33 10/33 8/35 8/35
    podciagnie na drazku podchwytem 4xmax
    uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4x10/19

    przedramie (uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie)



    Plecy + triceps

    podciagnie na drązku nachwytem 4xmax
    Wiosłowanie sztangą 8/66 8/66 6/71 6/71
    wyciąg górny 10/40 10/40 8/42 8/42
    Martwy ciąg 10/100 8/103 6/105 4/108

    wyciskanie francuskie jednorącz 4x10/19
    wyciskanie w waskim uchwycie 3x10/60
    prostowanie na wyciagu 4x10/25

    Nogi + barki

    syzyfki 4x15/10
    przysiady 2x10/100 2x8/104
    wspięcia na palce w satniu 4xmax (15kg)

    unoszenie hantli w górę 4x10/12
    wyciskanie hantli 4x10/20
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/43
    szrugsy 4x10/43

    przedramie(nachwytem i podchwytem po 3 serie)



    Jak teraz wygląda plan? nie moge tylko się zdecydowac co wyrzucić przy plecach , jakies propozycje?
    • 0

    #4
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Na biceps spróbuj
    3x8-10 sztanga prosta
    3x8-10 młotek
    3x8-10 uginanie ze sztangielką na modlitewniku


    Triceps
    wyciskanie wąskie rób pierwsze
    wyciąg zamień na prostowanie ręki w opadzie

    Plecy
    wywal wyciąg

    Barki
    wyciskanie hantli 4x8-10
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
    tylnie barki 3x10
    • 0

    #5
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    ok dzieki , a jeszcze pytanko , brdzo opornie ida mi plecy i siła i masa , wiem że wiecej nie znaczy lepiej ale moge chociaz ze 2 serie tego wyciągu? aha i niebardzo wiem co to za cwiczenie tylnie barki?(unoszenie w opadzie?)
    • 0

    #6
    pedro.831

    pedro.831

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Stajesz ze stopami zlaczonymi razem hantle w dloniach schylasz sie tak aby plecy byly rownolegle z podloga i odciagasz lokcie do tylu,ruch podobny do rozpietek tyle ze w druga strone nie przesadzaj z obciazeniem najpierw zlap technike pozniej dokladaj obciazenie mysle ze hantle 8-10 kg sa wystarczajace
    • 0

    #7
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    ok dzieki za opis wykonania , juz wiem o co chodzi.
    • 0

    #8
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    młotek myslałem zamienić na uginianie z hantlą z supinacją , wywalam wyciąg (chociaz wolałbym go mieć ale innej opcji chyba nie ma) , w tricu wyciągu nie zmienie chociaz dzieki za podpowiedź , ale za fajnie się tric pompuje po tym cwiczeniu żebym go wywalił, barki zrobie według podpowiedzi .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko